8 exerciții de respirație pentru a vă relaxa într-un moment
Câteva trucuri simple de respirație pentru ameliorarea stresului și anxietății zilnice.
Stilul de viață predominant în societăți precum a noastră, care întăresc competiția și auto-îmbunătățirea constantă, produce o cantitate mare de stres asupra corpului nostru, ceea ce ne alterează bunăstarea și poate duce la probleme de anxietate și chiar tulburări. Una dintre modalitățile de a ne controla activarea mentală și stresul este prin respirație.
Respirația este una dintre funcțiile de bază ale corpului care ne permite să obținem oxigenul necesar supraviețuirii. Această funcție poate fi îngreunată de prezența stresului sau a elementelor contextuale care determină dezvoltarea unor modele accelerate care împiedică intrarea corectă a oxigenului în corp.
Cu toate acestea, instruirea acestei funcții poate contribui în mare măsură la reducerea nivelului de stres cauzat de circumstanțele de mediu și sociale. prin relaxare, reducerea problemelor de insomnie, hipertensiune, cefalee, astm, disfuncții sexuale sau fobii, pe lângă faptul că ajută la un control mai bun al procesului perceptiv, gestionarea durerii sau a altor senzații produse de cauze organice sau mentale.
Câteva tehnici eficiente de respirație
Apoi continuăm să indicăm o serie de exerciții simple de respirație care pot fi efectuate pentru a relaxa corpul și mintea.
1. Respirație profundă
Cel mai ușor exercițiu de realizat dintre cele prezentate aici. Pe scurt servește pentru a vă liniști după o situație de stres sau efort. Se bazează pe preluarea aerului prin nas, menținerea acestuia în plămâni și, în cele din urmă, eliberarea sa ușoară prin gură. Fiecare dintre pași ar trebui să dureze aproximativ patru secunde.
2. Respirație diafragmatică/abdominală
Acest exercițiu este, de asemenea, foarte simplu. Este similar cu precedentul, dar în acest caz respirația va fi abdominală. Pentru a-l realiza, aveți nevoie de un loc unde să vă puteți simți confortabil, de preferință așezat sau culcat. Mai întâi, respirați prin nas timp de aproximativ patru secunde, păstrând aerul înăuntru câteva secunde și expulzându-l ușor prin gură. Sunt necesare respirații lungi, un volum mare de aer intrând în corp.
Așezând o mână pe stomac și cealaltă pe piept, este posibil să se verifice dacă aerul este transportat corect în zonele prevăzute. Mâna de pe piept nu ar trebui să se miște la inhalare, în timp ce aerul trebuie simțit umplând burta.
Acest antrenament determină control parasimpatic și o scădere a ritmului cardiac.. Este recomandat să încercați să generalizați și să automatizați acest tip de respirație pentru a menține un anumit control asupra excitării sau nivelului de activare al corpului.
3. Respirație completă
Acest tip de respirație combină respirația profundă și abdominală într-o singură tehnică. Procesul începe cu expulzarea întregului aer din plămâni. Procedăm prin inhalarea ușoară și profundă până când abdomenul este umplut mai întâi, pentru a continua inhalarea până când plămânii și pieptul sunt de asemenea umplute în aceeași inhalare. Aerul este ținut câteva secunde și apoi pieptul este expulzat lent pe cale orală și apoi abdomenul.