8 exerciții cu Fitball pentru a vă tonifica întregul corp

Acasă/Fitness/8 exerciții cu Fitball pentru a vă tonifica întregul corp

Conținutul articolului

Pe lângă faptul că ajută la o postură bună, Exercițiile Fitball pot, de asemenea, să vă antrenamentele la nivelul următor. Fitballurile, cunoscute și sub denumirea de mingi de exercițiu sau de stabilitate, pot fi încorporate în multe exerciții de bază pentru a crea o suprafață instabilă, crescând dificultatea.

Exerciții Fitball pentru a vă îmbunătăți antrenamentele

Fier

S-ar putea spune că este unul dintre cele mai bune exerciții pentru condiționarea miezului, scândurile sunt înșelătoare de simple, dar necesită multă rezistență și stabilitate pentru a rula corect și pentru perioade lungi de timp. Imaginați-vă că le adăugați un fitball și creșteți dificultatea. Sunteți acum pe o suprafață tremurată - pregătiți-vă să ardeți abs!

Începeți în genunchi cu mingea de exerciții în fața dvs.
Așezați antebrațele pe minge. Extindeți picioarele înapoi și țineți umerii deasupra coatelor.
Păstrați restul corpului în linie dreaptă, în special gâtul. Pentru a menține o poziție de scândură, va trebui să vă strângeți mușchii abdominali pentru a preveni căderea miezului și a corpului inferior.
Încercați să țineți timp de 30 de secunde și efectuați 2-3 repetări.

Citate

Cotațiile sunt o mișcare mai avansată. Lucrați abdomenul inferior și interior și testați rezistența corpului superior.

Începeți într-o poziție de împingere cu fitballul sub tibie.
Sprijiniți-vă nucleul și partea superioară a corpului. Trage mingea spre piept cu abdomenul inferior.
Țineți poziția timp de 1 secundă și rotiți mingea înapoi. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui nu se înclină.
Efectuați 20 de repetări și 3 seturi și continuați de acolo.

Pod

Variații de pod sunt unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru antrenarea specifică a fesierilor. Chiar și fără greutate, și mai ales pe o minge de exerciții, pauza și pulsul acestei mișcări vă vor face să le simțiți.

Începeți prin așezarea mingii de exercițiu sub spatele superior, cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade, picioarele plate pe podea și brațele confortabile în lateral.
Inspirați și coborâți șoldurile. Nu-i lăsați să atingă pământul. La expirație, împingeți-vă călcâiele, ridicați șoldurile și strângeți-vă glutele și ischișorii până când reveniți la poziția inițială.
Întrerupeți timp de 1-2 secunde, apoi repetați.
Completați 10 până la 15 repetări și 2 până la 3 seturi. Odihnește-te timp de 30 până la 60 de secunde între seturi.