8 cele mai mari greșeli în a mânca după antrenament
Muncești din greu la sală, nu ratezi antrenamentul zilnic și tot nu poți vedea rezultatele scontate? Dacă ți s-a întâmplat acest lucru sau ți se întâmplă chiar acum, să știi că unul dintre vinovați poate fi nutriția ta după antrenament.
Acest lucru se datorează faptului că, după cum probabil știți deja, nutriția este o parte critică atât a creșterii musculare, cât și a pierderii în greutate. Cu alte cuvinte, a greși în ceea ce mănânci după antrenament poate face ca obiectivele tale să devină din ce în ce mai dificile și mai îndepărtate.
Consultați cele mai importante greșeli dietetice post-antrenament pentru a evita:
1. Întoarceți-vă mai mult decât ați cheltuit
Aceasta este cu siguranță cea mai frecventă greșeală alimentară după antrenament. Indiferent care este exercițiul, avem întotdeauna tendința de a ne supraestima cheltuielile de energie în timpul activității.
O jumătate de oră de alergat cheltuie în medie 300 de calorii, aceeași cantitate de energie cheltuită într-o oră de antrenament de culturism sau 50 de minute de mers cu bicicleta. Cu alte cuvinte, pentru cei care încearcă să slăbească, această cantitate de calorii arse nu justifică o cursă la frigider pentru a ataca tot ceea ce ne așteaptă.
Și asta este valabil pentru cei care cred că, doar pentru că au mers la sală, au câștigat automat dreptul de a obține un shake excelent de proteine din zer cu dextroză.
Desigur, chiar dacă țineți diete, nu ar trebui să rămâneți fără alimente după antrenament, dar este important să începeți să acordați mai multă atenție cantităților (mai ales dacă ați avut o masă bună înainte de antrenament) mănâncă după aceea. Instruire
Calculați ce ați cheltuit în timpul activității și programați o reaprovizionare cu energie în funcție de obiectivele dvs.: Dacă doriți să câștigați mușchi, înlocuiți tot ce ați pierdut consumând proteine și carbohidrați de calitate.
Pentru cei care încearcă să slăbească, este important să înlocuiți întotdeauna mai puțin decât ați cheltuit și, de preferință, sub formă de proteină slabă cu un carbohidrat complex.
2. Nu beți ser
Prețul serului vă poate cere să reduceți numărul de ori în care luați suplimentul în timpul zilei, dar dacă există un moment în care aveți cu adevărat nevoie de ser, este exact după antrenament.
Acesta este momentul în care mușchii sunt uzați, lipsiți de energie și au nevoie de substanțe nutritive pentru a începe reconstruirea celulelor. Deoarece depozitele de glicogen sunt zero, propriii mușchi servesc în cele din urmă ca sursă de energie, un proces cunoscut sub numele de catabolism.
Nu furnizați aminoacizi și carbohidrați cu absorbție rapidă în mușchi în acest moment nu numai că va crește catabolismul, dar vă poate întârzia și recuperarea după antrenament. Deși există alte surse bune de proteine, niciuna dintre ele nu este absorbită la fel de rapid și eficient ca zerul.
În mai puțin de o oră după administrarea suplimentului, mușchii dvs. se pot baza pe aminoacizii din proteinele din zer, care se pot tripla chiar în funcție de sursa de proteine pe care o alegeți. Adică: luarea unui ser bun după antrenament este esențială pentru cei care doresc să crească masa musculară.
3. Faceți-vă timp să vă agitați
Relaxarea după un antrenament este bună, dar socializarea în sala de gimnastică și uitarea de shake s-ar putea să nu fie o opțiune bună pentru cei care caută hipertrofie musculară.
După atâta exercițiu intens, corpul tău începe să elibereze cortizol, un hormon care stimulează catabolismul și, potrivit unor studii, poate stimula acumularea de grăsime în regiunea abdominală.
Cu alte cuvinte, petreceți o oră antrenându-vă din greu pentru a câștiga mușchi și încercați să reduceți grăsimea corporală, dar acest efort poate fi aproape irosit dacă luați prea mult timp să beți shake-ul de după antrenament.
Dacă știți deja că nu veți putea ajunge acasă în 15-30 de minute (acesta ar fi timpul maxim pentru a obține shake-ul pentru a evita catabolismul muscular), aveți o sticlă cu pregătirea pentru sală și, după antrenament, adăugați doar apă
4. Resetați cu izotonă
Nu se poate nega faptul că băuturile sportive sunt o opțiune pentru a înlocui toți electroliții pierduți prin transpirație în timpul exercițiilor, dar dacă tocmai ați făcut un scurt antrenament, nu există niciun motiv să o luați.