8 antrenamente cu role de spumă pentru a vă tonifica burta - slăbiți acasă

Includerea unei role cu spumă în rutina dvs. poate fi o alternativă excelentă pentru a vă întări burta într-un timp scurt, deoarece creează instabilitate și vă face muschii să lucreze mai mult pentru a vă menține echilibrat. Un nucleu puternic vă permite să îmbunătățiți postura și să reduceți posibilitatea de dureri lombare, vă ajută să vă mișcați corect în timpul exercițiilor și activităților zilnice, reducând riscul de rănire. De asemenea, vă îmbunătățește aspectul și, prin urmare, încrederea în sine.

Dacă sunteți începător, este recomandabil să exersați fiecare dintre exerciții fără rolă, astfel încât să le puteți stăpâni, apoi încorporați acest obiect și efectuați una sau două dintre mișcări, încercând să completați 2 seturi de câte 15 până la 20 de repetări fiecare. Dar dacă vă aflați la un nivel mai avansat, puteți include cinci până la șase exerciții pe care le veți vedea mai jos, astfel încât să puteți forma un antrenament în stil de circuit ucigaș. Scopul este de 2-3 runde cu 10-15 repetări la fiecare exercițiu și odihnindu-se timp de 2 minute între runde.

1-scândură

Începeți prin a vă odihni antebrațele pe pământ, astfel încât coatele să fie exact sub umeri. În timp ce rola de spumă stă sub tibie sau pe coapse, așa cum arată imaginea. Trebuie să strângeți miezul în timp ce corpul dvs. formează o linie dreaptă, încercând să țineți cât mai mult timp posibil.