15 alimente sănătoase și nutritive pe care să le includeți în gustările copiilor dvs.
Împărtășiți 15 alimente sănătoase și nutritive pe care să le includeți în gustările copiilor dvs.
Abonați-vă la Bebeluși și multe altele
Gustarea era mâncarea mea preferată când eram mică: un sandviș, o bucată de fructe și în parc să mă joc. Astăzi, copiii noștri continuă să se bucure de el, dar ingredientele s-au schimbat și mulți copii optează pentru produse de patiserie sau sucuri industriale.
Potrivit Asociației Spaniole de Pediatrie (AEP), gustarea ar trebui să reprezinte 15% din aportul zilnic de energie al unui copil, dar asta nu înseamnă că trebuie să fie super calorie. Din contră! Trebuie să fie sănătos, ceea ce nu este același lucru cu plictisitorul.
Putem face ca gustarea să rămână unul dintre alimentele tale preferate, chiar și favoritul, dar asta include alimente sănătoase și hrănitoare. Acestea sunt câteva exemple.
1. Avocado
Proprietățile acestui fruct tropical sunt foarte numeroase. Dintre acestea, se remarcă conținutul său ridicat de Omega 3. Diferite teste au arătat acest lucru administrarea Omega-3 îmbunătățește învățarea și poate reduce simptomele ADHD.
Dar avocado este bogat și în vitamina D, necesară pentru a regla absorbția calciului și a fosforului. Această calitate este foarte benefică pentru copii, deoarece previne oasele și dinții fragili.
În plus, conține potasiu, magneziu, calciu și fier. Puteți continua să se asorteze cu acesta în alte mese, cum ar fi salatele, dar și îl puteți oferi pentru o gustare, întinsă pe pâine prăjită de grâu integral. Va fi și mai sănătos și mai apetisant, dacă adăugați deasupra niște roșii cherry. Și de ce să nu-l surprinzi cu un apetisant pate de avocado sau guacamole.
2. Ovăz
Cerealele ar trebui să fie prezente în dieta întregii familii și, desigur, și în cea a copiilor noștri. Din toate, ovăzul este cel care conține cel mai mare aport de fibre, care reușește să le satisfacă, un bun aliat dacă copilul tinde să fie supraponderal.
Dar, în plus, are grăsimi nesaturate și este un aliment bogat în potasiu, magneziu, calciu și vitamine din complexul B. E include vitamina E, seleniu, polifenoli și calciu, bun pentru oasele tale.
De asemenea, această cereală, cu cel mai mare conținut de proteine, este potrivită pentru celiaci și ajută împotriva constipației.
Va fi încântat dacă îl amestecați cu iaurt, de exemplu, sau îl surprindeți la gustare cu niște prăjituri suculente, o bucată de prăjitură sau o brioșă de fulgi de ovăz, mult mai sănătoasă decât dulciurile industriale.
3. Arahide
Sunt adesea incluse în punga cu nuci, deși în realitate este o leguminoasă. Sunt o sursă de proteine vegetale (Aproximativ 30%) și grăsimi sănătoase pentru organism, la același nivel cu prețioasa soia.
În plus, are carbohidrați și un conținut ridicat de fibre, precum și diverse minerale precum potasiu, magneziu, fosfor, flatus și zinc.
Pot fi incluse în multe rețete, dulci și sărate, și consumate cu coajă, sărate. Dar dacă vorbim despre gustări pentru copii, rețeta principală este untul de arahide întins pe pâinea integrală de grâu. Potrivit Vitónica, acesta este unul dintre alimentele de origine vegetală care concentrează cele mai multe proteine și este o sursă excelentă de vitamina E și omega 3.
Opțiunile comerciale pot avea zaharuri și sodiu adăugate în cantități mari, dar acasă putem face cu ușurință unt de arahide și putem profita de beneficiile sale.
4. Ciocolată
Contrar credinței populare, ciocolata are multe beneficii pentru sănătate pentru copii. Acest aliment oferă carbohidrați, fibre, fosfor, magneziu, vitaminele B2 și B12.
Cacao îi face pe copii mai treji și mai atenți la stimuli externi, care îi vor ajuta în clasă. De asemenea le dă energie, necesare pentru activitatea lor fizică intensă, și vă întărește mușchii și oasele.
Și dacă adăugăm la aceasta proprietățile sale antioxidante și puterea sa de a produce serotonină, vom ști că copiii noștri vor avea un risc mai mic de boli de inimă și o dispoziție mai bună.
Așadar, de ce să nu adăugați câte patru uncii la o pâine din când în când, gustarea clasică a vieții, faceți o ciocolată fierbinte sau niște pâine de ciocolată dublă de casă.
Ține minte că ciocolata trebuie luată doar ocazional, și cu cât este mai pur cu atât mai bine. Ciocolata nu este rea în sine, dacă este consumată cu măsură. Desigur, evitați alimentele procesate cu ciocolată, cum ar fi fursecurile și produsele de patiserie.
5. Căpșuni
La fel ca restul fructelor, este un aliment esențial în dieta ta. Acestea oferă puține calorii, sunt bogate în fibre, vitamine și minerale și au fitonutrienți care le protejează împotriva bolilor cauzate de un sistem imunitar slab: gripă, bronșită sau anemie.
Și, cel mai bine, cei mici sunt de obicei atrași de culoarea, aspectul și gustul dulce, așa că se vor bucura să le mănânce fără îndoială. Mai mult, au mai multă vitamina C decât portocalele și fără gustul său acru.
Această vitamină protejează ochii copiilor de radicali liberi, originea multor probleme oculare.
O cană de căpșuni are aproximativ 150% din valorile zilnice recomandate de vitamina C pentru cei mici, așa că nu uitați să includeți căpșuni în vasele zilnice ale copilului dumneavoastră.
Este convenabil să le luați întregi, pentru a profita de toate proprietățile lor, dar le puteți oferi și într-un smoothie sau chiar ca o înghețată naturală.
6. Nuci
Asociația Spaniolă de Pediatrie (AEP) recomandă consumul de fructe cu coajă lemnoasă, niciodată sărate, la copii, deși recomandă să le dea pământ copiilor sub trei ani, din cauza riscului de sufocare.
Sunt bogate în fibre, vitamine și minerale și conțin grăsimi sănătoase. Sunt un mare aliat înainte și după exerciții. sau activități extracurriculare, deoarece acestea sunt o sursă foarte sănătoasă de energie, rapidă și ușor de mâncat.