8 alimente sănătoase și energetice pentru copii
O dietă sănătoasă și echilibrată este esențială pentru creșterea și dezvoltarea perfectă a copiilor. În plus, substanțele nutritive care oferă organismului o mare parte din aceste alimente previn boli precum răcelile, constipația, bolile respiratorii și luptă împotriva bacteriilor infecțioase pentru organism. Din acest motiv, este important ca, de la o vârstă fragedă, copiii să fie educați cu privire la obiceiurile sănătoase bune și să fie învățați despre cele mai bune și mai necesare alimente pentru sănătatea lor.
În general, copiii au nevoie de calorii diferite pe zi, care vor depinde de vârsta, sexul și activitatea lor. De exemplu, copiii de 2 sau 3 ani au nevoie între 1.000 și 1.400 de calorii pe zi; fetele de la 4 la 8 ani, între 1.200 și 1.800, și băieții de la 4 la 8 ani, în medie 1.400 și 2.000 de calorii.
Arăt, mai jos, cele mai hrănitoare și sănătoase alimente pentru copii care nu pot lipsi din dieta lor. Unii te vor surprinde:
1. Kiwi
Se remarcă prin conținutul său ridicat de vitamina C, ba chiar conține de două ori mai multă vitamina C decât portocalele. Și este recomandat să îl includeți în dieta copiilor de la vârsta de un an, deși pot lua mai devreme dacă copilul nu prezintă niciun semn de alergie și consultați-vă medicul. Printre beneficiile sale găsim: previne constipația (datorită conținutului ridicat de fibre), este bogat în vitamina E (combaterea infecțiilor), conține acid folic, important în timpul sarcinii și al creșterii și este bun pentru funcționarea sistemului imunitar sistem; si vitamina C cresc apararea, prevenind raceala.
2. Ovăz
Ovăzul este o sursă excelentă de fibre, proteine, vitamine și minerale. Este recomandat ca și copiii de la un an să-l consume, dar ar trebui să-l ia cu prudență și într-un mod moderat, deoarece conține multe fibre. Este o cereală nutritivă care poate fi combinată cu alte alimente precum lapte, iaurt sau fructe.