Atingeți-vă nivelul - Puneți-vă în formă în timpul verii cu exerciții de rotire - PRO by Gloria
Sezonul estival este să te bucuri de plajă sau de piscină, două dintre distracțiile preferate din weekend, motiv pentru care mulți peruani caută diferite alternative pentru a elimina acele „rulouri” sau pentru a continua în formă, pentru a arăta bine în acele vremuri, pe lângă faptul că rămâi sănătos. Și, printre acele opțiuni, rotirea cade perfectă pentru a atinge aceste obiective rapid și cu forță.
Dar mai întâi trebuie să fii clar cu privire la lucruri. Pentru Organizația Mondială a Sănătății (OMS), centrifugarea sau ciclismul sunt activități fizice intense. Adică, necesită un efort mare, provocând respirație rapidă și o creștere bruscă a ritmului cardiac. Din aceste două motive, ar trebui să fie practicat cu atenție. Dacă o faci așa, vei vedea că rezultatele bune vor începe să se manifeste.
Știați că o bicicletă staționară de o oră are multiple beneficii pentru corpul dvs. dincolo de întărirea picioarelor? Potrivit publicațiilor sportive specializate, persoanele care sunt noi în acest exercițiu fizic pot arde între 300 și 400 de calorii în acel moment cei care au deja experiență anterioară au opțiunea de a reduce până la 700 de calorii în aceeași perioadă.
Această cantitate este mai mare decât rezultatele pe care le puteți obține cu alte exerciții sau sporturi, cum ar fi tenisul sau baschetul (între 500 și 700 de calorii), aerobicul cu impact ridicat (între 500 și 650 de calorii), înotul (între 420 și 500 de calorii), volei (între 290 și 370 de calorii), printre alte discipline.
Deoarece este un exercițiu cardiovascular important cu o dinamică puternică, rareori se ia în considerare faptul că impactul acestei activități fizice asupra organismului depășește reducerea nivelului de grăsime. Experții consideră că filarea este unul dintre exercițiile care favorizează cel mai mult sănătatea, la toate nivelurile.
De exemplu, potrivit unui studiu publicat în Scandinavian Cardiovascular Journal s-a stabilit că o oră de filare eliberează substanțe chimice asociate cu modificări cardiace. Ce înseamnă asta? Că această activitate, pe lângă îmbunătățirea funcționării inimii, reduce și nivelul de stres.
De asemenea, reduce nivelul colesterolului și zahărului din sânge, care deseori declanșează boli grave. Dar, în același timp, construiește mușchi diferiți pe care nici măcar nu știați că lucrați în timp ce pedalați. Unele dintre acestea sunt biceps, triceps, lombare, abdominale, triceps surale, glute și cvadriceps.
Pedalează încetul cu încetul
Fiind unul dintre cele mai frecvente exerciții de slăbire, există cei care cred că doar prin creșterea vitezei beneficiile vor fi observate cu aceeași intensitate. Dar nu este așa. Dimpotrivă: este destul de contraproductiv să exersezi în acest fel, deoarece există un risc ridicat de rănire.