8 alimente pentru creșterea melatoninei și îmbunătățirea calității somnului - mai bine cu sănătatea
Calitatea somnului depinde de mai mulți factori, unul dintre ei este dieta. Este binecunoscut faptul că mâncarea ușoară noaptea, respectarea unui program și practicarea unor trucuri, ajută la obținerea unei odihni bune.
Deși mulți oameni o ignoră, somnul este strâns legat de sănătate datorită rolului pe care îl joacă în mai multe dintre funcțiile corpului.
Atunci când o persoană nu poate dormi bine sau își reduce orele de somn din orice motiv, se generează încetul cu încetul efecte secundare care devin evidente la nivel fizic și mental. Din acest motiv Este esențial să respectați programele de somn și să încercați să adoptați obiceiuri alimentare care îi îmbunătățesc calitatea.
Alimente pentru creșterea melatoninei și îmbunătățirea calității somnului
Melatonina este un hormon care are legătură cu controlul ritmurilor circadiene. Aceștia sunt responsabili pentru pregătirea corpului pentru a desfășura diferite activități zilnice, cum ar fi să dormiți.
Dezavantajul este că, în timp, secreția naturală a acestei substanțe în organism este redusă datorită stresului, îmbătrânirii, alimentației slabe, printre alți factori.
Aici vă prezentăm surse dietetice care poate stimula producția acestuia astfel încât să nu provoace aceste dificultăți.
Amintiți-vă că pentru a profita de toate beneficiile alimentelor, este esențial să mențineți echilibrul în dietă.
1. Ananas
Datorită contribuției sale de triptofan, ajută organismul la producerea serotoninei, o substanță care îndeplinește funcțiile unui neurotransmițător. Printre funcțiile sale, putem evidenția: ajută la reglarea dispoziției, apetitului, digestiei, somnului, memoriei, printre altele.
Deși este asociat în principal cu bunăstarea și buna umor, nivelurile sale scăzute împiedică secreția de melatonină și relaxarea corpului pentru a avea o calitate adecvată a somnului.
În plus, are vitamine, minerale, fibre și compuși antioxidanți care oferă beneficii mari pentru sănătate.