8 alimente pentru a vă consolida sănătatea oaselor - Mai bine cu sănătatea
Ce știi despre sănătatea oaselor tale? Sistemul format din oase este o structură complexă care prin conectarea ligamentelor, tendoanelor și cartilajului, participă la diferite funcții vitale ale corpului.
Sarcina sa principală este, împreună cu articulațiile și mușchii, să ofere sprijin și mobilitate corpului, astfel încât acesta să poată desfășura activități nesfârșite. Adăugat la aceasta, de asemenea, interferează cu producerea de celule roșii și albe din sânge și stocarea unei cantități semnificative de nutrienți.
Cu toate acestea, ca și în cazul celorlalte sisteme ale corpului, acesta este expus la un număr mare de factori care pot deteriora sau îmbolnăvi. În consecință, apar boli și boli care, datorită complexității lor, sunt dificil de tratat și afectează calitatea vieții. Vestea bună este că sunt condiții care pot fi prevenite, dacă duceți un stil de viață bun și creșteți consumul anumitor alimente care ajută la întărirea lor.
Astăzi vrem să dedicăm acest spațiu celor 8 alimente bogate în calciu care beneficiază de sănătatea oaselor.
Alimente care contribuie la o bună sănătate a oaselor
1 ou
Ouăle sunt unul dintre cele mai recomandate alimente pentru a menține o bună sănătate a oaselor de atunci, pe lângă vitamine și minerale, conține aminoacizi esențiali. Gălbenușul conține o cantitate semnificativă de calciu, a cărui asimilare contribuie la menținerea densității osoase.
cu toate acestea, cea mai mare parte a acestui mineral este prezentă în cochilii că, deși nu sunt atât de plăcute de mâncat, pot fi măcinate și adăugate în multe rețete.
În plus, oul conține vitamina D care favorizează absorbția calciului și a sănătății oaselor. Potrivit cercetărilor publicate în revista JAMA, luarea ambelor substanțe nutritive împreună reduce riscul fracturilor osoase la bătrânețe.
2. spanac
Această legumă verde reprezintă o sursă importantă de antioxidanți și mult calciu. Fiecare 100 g de spanac proaspăt (aproximativ 3 căni) oferă aproximativ 210 mg de calciu, deși această cantitate poate scădea la gătit la aproximativ 158 mg.
Ideal este să le încorporezi în smoothie-uri și salate pentru a te bucura de toate proprietățile lor.
3. Pește
Sunt un aliment foarte complet pentru întărirea oaselor deoarece conțin calciu și vitamina D. Acești nutrienți esențiali sunt esențiali pentru prevenirea deteriorării premature a ligamentelor și tendoanelor.
Pe de altă parte, merită menționat acest lucru este una dintre principalele surse de acizi grași omega 3. Prin urmare, este un tip de grăsime sănătoasă care combate inflamațiile și îmbătrânirea prematură. Există studii recente care recomandă consumul regulat al acestuia cu scopul de a reduce pierderea de masă slabă, care poate avea o influență decisivă asupra riscului de fractură osoasă.