6 exerciții (foarte eficiente) pentru a tonifica brațele acasă - Foto 1
Extensie triceps cu haltere
Poziția ghemuit, cu picioarele ușor depărtate și genunchii ușor îndoiți, aduceți brațele în spatele capului, ținând una dintre gantere. Din poziția pe care o vedem în imagine, ne întindem complet brațele în sus și ne micșorăm din nou. Repetăm mișcarea de 10-12 ori în 3 serii diferite.
Exercițiu, pe video!
Extensie triceps cu haltere
Exercițiu, pe video!
Ridicarea laterală a umărului
În picioare, cu mâinile în lateral și picioarele ușor îndoite, apucați o ganteră de 2 kg pe fiecare. Din această poziție de plecare, cu brațele aproape drepte pe toată durata alergării, ridicați ganterele lateral până când coatele sunt la nivelul umerilor. Apoi coboară într-un mod controlat. Efectuați 3 seturi de 10-12 repetări.