70 de sfaturi pentru a slăbi
Cei care nu se pot abține de la mâncare, volubila din dietele lor, cei pasionați de înaltă bucătărie sau cei obsedați de slăbit: toată lumea va găsi o soluție aici. Înainte!
Toată lumea știe ce să facă pentru a slăbi: mâncați mai puține grăsimi, mai puțin zahăr, mai puțin din toate. Dar dificultatea începe atunci când vine vorba de aplicarea acestor principii, de a rezista foametei și de a nu obosi, când trec câteva zile de sacrificiu.
Pentru a reuși în acest scop, fiecare are trucurile sale personale, care s-au născut din experiența sa. Iată câteva sfaturi din partea medicilor și dieteticienilor și a foștilor grăsimi care au slăbit. Dacă unul dintre ele nu este eficient, rețineți că toate organismele nu sunt la fel.
Obiceiuri de învățat
1. Forțează-te să mănânci așezat. Când stai sau mergi repede, mănânci mai multe alimente.
2. Nu mâncați repede, mestecați bine; dacă o veți face, vă veți simți plin mai devreme și cu mai puțină mâncare. Și nu repeta niciodată!
3. Ori de câte ori este posibil, comercializează după ce ai mâncat; astfel vei avea mai puține tentații să dobândești lucruri care te îngrașă.
4. Înainte de a cumpăra alimente, faceți o listă detaliată a lucrurilor de care aveți nevoie și nu o lăsați.
5. După fiecare masă este recomandabil să vă odihniți 15 minute și apoi să mergeți trei sferturi de oră. O activitate desfășurată după o masă arde multe calorii.
6. Pentru a satisface foamea la mijlocul dimineții, o mână de prune uscate, un pahar de lapte degresat sau un mini-sandwich cu pâine integrală de grâu, este cel mai indicat.
7. Dacă la jumătate de nouă ore sau după-amiaza gustări mănânci prune uscate sau un măr sau un cais uscat, sau alte fructe care să-ți păcălească stomacul, este bine să ții ultima porție în gură o vreme.
8. În timp ce mâncați, este recomandabil să nu faceți nicio altă activitate, cum ar fi vizionarea la televizor sau citirea; în acest fel vă puteți concentra asupra aromelor și vă puteți bucura de fiecare mușcătură. Tinde să mănânce mai mult atunci când se face mecanic.
9. Când mâncați, este recomandabil să lăsați tacâmurile să se odihnească la fiecare trei mușcături consumate. Rupeți ritmul atunci când mâncați și forțați să mâncați mai puțin.
10. Gatiti doar cantitatea necesara pentru fiecare masa si pastrati ceea ce nu mancati la frigider.
11. Trebuie să mănânci doar două feluri de mâncare la fiecare masă: carne și o garnitură și puțină brânză sau fructe.
12. Împărțiți prânzul și cina în două părți. Mai întâi mâncați alimentele principale (carne, leguminoase sau orez și paste) și salata. Două ore mai târziu, brânză sau fructe sau ambele.
13. Bucură-te de fiecare mușcătură de parcă ar fi cel mai rafinat caviar. Mănâncă cantități mici și savurează încet. O altă resursă: imaginați-vă că mâncarea dvs. a fost raționată și că fiecare mușcătură este ultima.
14. Cu o cantitate mică de alimente vă puteți satisface apetitul. Încercați un ou fiert tare, o bucată de brânză și o salată frumoasă. Unele mușcături de pâine servesc și la calmarea foametei.
15. După fiecare masă, trebuie să rămâneți așezat cel puțin un sfert de oră, astfel încât să apară senzația că ați saturat pofta de mâncare. O masă mâncată rapid, nu satisface.
16. Ar trebui să mănânci în momentele în care arzi cele mai multe calorii. Cronobiologia ne învață că asimilarea și dezasimilarea organismului variază în funcție de orele zilei. Este mai bine să ușurați alimentele mai mult decât micul dejun, pentru că dacă mâncați înainte de a intra în activitate, pierdeți calorii. Acest lucru nu se întâmplă dacă mâncați înainte de a merge la culcare.
17. Nu te cântări după o zi în care ai mâncat mult. A doua zi puteți compensa cu o semi-dietă pe bază de bulion de legume cu conținut scăzut de sare, ape aromate sau ceai ușor și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți să vă reluați obiceiurile alimentare normale în ziua următoare.
Resurse pentru a vă înșela apetitul
1. Înainte de fiecare masă aveți un pahar cu apă. Acest lucru vă va oferi senzația de plenitudine.
2. Este mai bine să beți o jumătate de pahar de suc de portocale cu apă minerală. Astfel, oferă un sentiment mai bun al societății și conține mai puține calorii.
3. Când te uiți la televizor, în loc să „toci” lucruri care te îngrașă, mănâncă o salată de salată, varză sau anghinare, frunză cu frunză.
4. O resursă plăcută este să faci cuburi de gheață cu mentă, vanilie, apă de căpșuni și să le savurezi dacă ai chef să mănânci.
5. Când simțiți dorința incontrolabilă de a mânca alimente care vă îngrașă, este mai bine să aveți o bucată de brânză cu pâine, decât o prăjitură.
6. Înainte de a participa la un cocktail, la cină sau la o altă adunare tentantă, este mai bine să nu mâncați un ou fiert tare, așa cum recomandă atâtea diete, ci un iaurt. Acest lucru scade apetitul.
7. Portocalele nu trebuie stoarse pentru a face suc. Cel mai bine este să le mâncați în bucăți. Este foarte ușor să bei cea cu trei portocale; în schimb, mănâncă-le nu.
8. Începeți mesele cu un pic de proteine (poate fi carne, brânză, pui) și o ceașcă clară de leguminoase, pui sau carne de vită slabă, care pot fi preparate la fiecare trei sau două zile. După ce îl ingeri, mănânci mult mai puțin