Ce exerciții de făcut pentru a pierde în greutate un set de antrenamente eficiente acasă și la

Conținutul articolului

  • Un set de exerciții pentru pierderea în greutate.
  • Poate sa
  • Cardio
  • Exerciții de întindere
  • Exerciții eficiente de slăbire acasă
  • Pentru burta
  • Pentru picioare
  • Pentru mâini
  • Pentru solduri și fese.
  • Exerciții simple pentru a slăbi acasă
  • Exercițiu pentru a slăbi
  • Pentru femei
  • Pentru bărbați
  • Acasă Exercițiu Video Slabire
  • Cele mai bune exerciții pentru a slăbi
  • Exerciții fizice acasă pentru a slăbi
  • Burpy pentru slăbit
  • Antrenament pe intervale pentru arderea grăsimilor

Dacă doriți ca antrenamentul să nu fie în zadar, mușchii obțin sarcina necesară, iar corpul devine mai subțire, aflați ce exerciții să faceți pentru a slăbi. Acest lucru este foarte important, deoarece unele contribuie la creșterea masei musculare, în timp ce altele contribuie la reducerea excesului de greutate. Pentru ca aceștia să dea rezultatul dorit, acestea trebuie făcute corect și sistematic.

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate.

Exercițiile fizice pentru pierderea în greutate necesită abordarea corectă pentru implementarea lor. Înainte de începerea orelor, este necesar să vă încălziți pentru toți mușchii, pregătindu-i pentru următoarele încărcături. Partea principală a antrenamentului dvs. ar trebui să includă exerciții de forță care ajută la întărirea mușchilor și exerciții cardiovasculare (exerciții care vă ajută să slăbiți rapid). Finalizarea antrenamentului, este necesar să se agațe și să se întindă.

Poate sa

Pentru mulți oameni, exercițiile de acest tip sunt asociate cu mușchi uriași și greutăți mari, dar nu toată lumea știe cât de util este antrenamentul cu greutăți pentru a pierde în greutate, în plus, este rapid și stabil. Antrenamentul de forță nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate, dar, de asemenea, întărește sistemul osos, oferă o încărcătură mare de energie și îmbunătățește munca întregului corp. Dacă ești un sportiv începător și nu știi ce exerciții să faci pentru a pierde în greutate, alege pentru tine câteva mișcări de bază care antrenează principalele tipuri de mușchi (stoarce bara, genuflexiuni, abdominale).

Cardio

Aceste exerciții contribuie la descompunerea accelerată a grăsimilor, scad presiunea (sângelui), îmbunătățesc funcționarea inimii și a plămânilor, ajută la pierderea în greutate, dar mușchii nu se antrenează. Le puteți efectua nu numai în sala de sport, ci și acasă. Antrenamentul cardio include ciclismul, săriturile cu coarda, alergarea ușoară, înotul etc. Fă-o de trei ori pe săptămână timp de 20 de minute și vei vedea cum dispare stratul de grăsime din fața ochilor noștri. Combinați exerciții cardio cu exerciții de forță pentru a ușura corpul.

Exerciții de întindere

La sfârșitul exercițiului, este important să vă întindeți sau să vă întindeți. Astfel de exerciții se relaxează, fac mușchii mai puțin proeminenți, dezvoltă flexibilitate, plasticitate, îmbunătățesc postura și circulația sângelui. Puteți face exerciții de întindere acasă, dar asigurați-vă că nu țineți post 50-60 de minute după ce ați mâncat. Fiecare mișcare trebuie făcută într-un ritm lent pentru 6 abordări fiecare, fixate timp de 8-10 secunde.

făcut

Exerciții eficiente de slăbire acasă

Pentru a pierde în greutate și pentru a vă forma corpul, nu trebuie să cumpărați un abonament la sală. Multe mișcări eficiente o fac de fapt acasă. Studiază sistemul de exerciții de bază pentru diferite grupuri de mușchi, dezvoltă-ți programul, programul clasei și antrenează-te în orice moment al zilei. Începătorii trebuie să înceapă antrenamentul cu mișcări simple și ușoare timp de 25-30 de minute, fără greutăți sau cu o sarcină minimă de 1 kg. Treptat, puteți crește greutatea greutăților și durata antrenamentului.

Nu uitați că fiecare antrenament trebuie să fie precedat de o încălzire. Pentru aceasta sunt potrivite exercițiile obișnuite din lecțiile de educație fizică. Începeți cu mișcări circulare ale capului (de 4-5 ori pentru fiecare parte), apoi încălziți umerii, articulațiile cotului, mâinile și rotiți-le în direcții diferite. După aceea, du-te la îndoirile corpului, aruncă în lateral, întinde-ți picioarele. Efectuați 5-10 minute.

Pentru burta

Antrenăm presa: așezați-vă spatele pe covor, apucați capul cu mâinile și întindeți picioarele. Îndoiți corpul, apăsând genunchii pe piept, iar coatele spre genunchi, reveniți la poziția inițială. Efectuați 2 combinații de 15-20 de repetări, sportivii începători pot începe cu 10 repetări. Următoarea mișcare are ca scop antrenarea mușchilor oblici ai presei și se efectuează după cum urmează:

  1. Poziția de plecare, ca în ultima lecție.
  2. Îndoiți picioarele la genunchi, întoarceți trunchiul, trăgând cotul mâinii drepte spre genunchiul piciorului stâng.
  3. Reveniți la poziția inițială, repetați totul cu cotul stâng și genunchiul drept.
  4. Faceți 15-20 de mișcări cu fiecare cot.