7 întinderi pentru alergători după antrenament StreetProRunning

Faci întinzându-se dupa antrenament? Ce fel de Instruire faci la sfârșitul rutinei de alergare? Știați că întinderea reduce leziunile? Deși suntem conștienți de faptul că trebuie să ne întindem, foarte puțini alergători își amintesc să le facă exerciții după alergare. Lipsa de interes, reticența sau graba sunt de obicei cele mai frecvente cauze pentru care nu mai avem grijă de noi înșine. De la StreetProRunning, dorim să vă încurajăm să încorporați o serie de exerciții la sfârșitul dvs. rularea antrenamentelor. Prin urmare, astăzi vom revizui 7 întinderi pentru alergători cele mai importante și eficiente care există.

Se întinde pentru alergători

Cuprins

Înainte de a începe cu întinderile, vrem să vă oferim câteva orientări generale de urmat în timpul exercițiilor:

De îndată ce terminați alergarea trebuie să faceți acest lucru Mergeți repede sau jogging ușor timp de aproximativ 5 minute.
După jogging, este timpul să vă întindeți. În mod ideal, întindeți-vă între 5 și 10 minute zilnic.
Fiecare picior sau reprezentant va dura câteva 30 de secunde.
relaxeaza-te și respirați normal.
Exercițiile ar trebui să fie blânde, ideea este observă tensiunea, dar niciodată durere.

Acum da, în continuare vom întinde mai multe grupe musculare: fesieri, ischiori, șolduri, spate, psoa iliacă, viței și cvadriceps.

Vițeii și tendonul lui Ahile

De ce întindem vițeii și tendonul lui Ahile? Oboseala acumulată la viței și tendoane poate provoca pronația benzii de rulare, și, prin urmare, produce leziuni la gleznă și genunchi.

Cum sunt Gemenii? Stai în fața unui perete. Așezați un picior în față și unul în spate și brațele întinse pe perete. Îndoiți piciorul din față și deplasați-vă greutatea înainte. Nu uitați să păstrați călcâiul piciorului din spate plat la pământ. Repetați exercițiul cu fiecare picior timp de aproximativ 30 de secunde.

Pentru a întinde Tendonul lui Ahile Ar trebui să îndoiți genunchiul piciorului din spate și să îndreptați piciorul din față. Nu uitați să nu vă ridicați călcâiele și să repetați fiecare întindere timp de aproximativ 30 de secunde.

Cvadriceps

cvadriceps sunt cei mai utilizați mușchi în timpul antrenamentelor de alergare. Din acest motiv trebuie să le împrumutăm atentie speciala.

Pentru a efectua acest tip de întindere puteți să te ajute scaun. Stai pe un picior și apucă piciorul celuilalt picior îndoit. Împingeți pantoful pe fese în timp ce țineți genunchiul cel mai aproape de celălalt picior. Dacă trageți vârful pantofului așa cum se vede în videoclip, vă veți întinde și zona tibiei.