7 suplimente care vă vor ajuta să reușiți la dieta ketogenică și la exerciții fizice - dieta ketogenică
Începerea dietei keto sună ușor; Umpleți-vă bucătăria cu munți de slănină, piramide de avocado și înfundați frigiderul cu smântână și aveți toată grăsimea de care aveți nevoie, cel puțin pentru săptămâna respectivă. Și, desigur, este mult mai ușor de spus decât de făcut.
În primele săptămâni pentru care corpul tău va lupta adapta de la o dietă bogată în carbohidrați la una bogată în grăsimi. O dietă ketogenică poate aduce multe beneficii, dar mai întâi trebuie să treci partea cea mai grea: primele săptămâni.
Pentru a vă face tranziție atât de ușoară pe cât posibil, stabiliți-vă și rămâneți keto cu ajutorul acestor minunate șapte suplimente:
Beta Alanina vă ajută să produceți carnozină, o moleculă peptidică care vă ajută evita durerea și sentimentul de ardere când luați prea multe repetări și vă ajută să puteți continua un pic mai mult înainte ca durerea să se termine.
În primele zile ale dietei ketogenice, posibilitatea de a face încă câteva repetări poate însemna epuizarea rapidă a depozitelor de glicogen, ceea ce doriți atunci când încercați să treceți la utilizarea cetonelor și a grăsimilor pentru combustibil. Odată ce sunteți adaptat la ceto, beta-alanina vă poate ajuta atinge nivelul de exercițiu erai obișnuit.
Puteți găsi carnozină în mod natural în carnea animală, dar va trebui să mâncați 800 de grame de carne roșie sau 3 kg de carne de pui pe zi pentru a vedea aceleași beneficii. Și nu există nicio modalitate de a face asta în orice dietă, inclusiv în ceto.
Pentru a maximiza aportul de carnozină fără a consuma cantități industriale de proteine, suplimentați cu 3-6 g beta alanină de-a lungul 2-4 doze pe parcursul zilei.
Dacă bei cafea în mod regulat, știi acea senzație de disconfort și oboseală te simți înaintea primei tale cupe a zilei. Acum imaginați-vă acel sentiment durează zile și nu minute. Aceasta este o descriere bună a numărului de oameni care se simt în primele câteva săptămâni ale dietei ketogenice.
Experiența ceto poate se înmoaie cu puțină cafea sau ceai cofeinizat în această perioadă. Dacă intenționați să vă antrenați în această etapă, puteți utiliza și un supliment de cofeina pre-antrenament. Cofeina oferă, de asemenea, beneficii suplimentare, cum ar fi îmbunătățirea concentraţie și reducerea durerii după antrenament.