7 secrete pentru a scăpa de câteva kilograme în plus Blog Nutrimarket ®
Pierderea în greutate este doar prima parte a luptei; menținerea greutății realizate este a doua parte. Iată câteva strategii care vă pot ajuta să câștigați lupta cu kilograme în plus:
Dieta hipocalorică:
Optează pentru unul dieta saraca in calorii, sărac în grăsimi și carbohidrați.
Pentru a slăbi, trebuie să obținem un deficit energetic. Energia pe care o consumăm trebuie să fie mai mare decât energia pe care o obținem din alimente. În acest fel, pentru a atinge diferența de energie necesară, organismul va recurge la arderea grăsimilor din depozite. Vă recomandăm o pierdere treptată în greutate, care se poate realiza cu un deficit caloric zilnic de 500 de calorii. În timp ce mențineți un deficit caloric, o pierdere în greutate de cel puțin 10% din greutatea inițială ar trebui să aibă loc în câteva luni.
O dietă cu conținut scăzut de grăsimi pare a fi benefică din mai multe motive. Primul, grăsimile conțin 9 kilocalorii (Calorii) pe gram, comparativ cu 4 kilocalorii pe gram de proteine sau carbohidrați. În al doilea rând, alimentele grase sunt adesea foarte dense, facilitând consumul de porții mari. De asemenea, alimentele grase sunt, în general, tentante, deci este posibil să consumați cantități mai mari decât intenționați..
Reducerea aportului de carbohidrați este recomandată persoanelor care consumă cantități mari de dulciuri, făină, cartofi sau orez. Consumat în cantități mari, zahărul duce la o tulburare a apetitului și, în consecință, consumul de cantități mari de alimente.
Studiile au arătat că persoanele care au reușit să slăbească și să-și mențină greutatea au reușit să mențină și să urmeze în mod consecvent recomandările dietetice. Cu alte cuvinte, nu începe o dietă și apoi renunță, așa cum fac mulți oameni.
Cum să scapi de câteva kilograme în plus