7 SECRETE PENTRU A PIERDEA CU SUCCES GREUTATE - Nuria Roura
Ați urmat vreodată un regim de slăbire în viața dumneavoastră? Te-ai simțit vreodată vinovat că nu ai suficientă voință pentru a-ți atinge obiectivul? Majoritatea oamenilor ar răspunde da la ambele întrebări.
Astăzi vreau să vă împărtășesc 7 secrete pentru a slăbi cu succes pe care probabil nu le cunoașteți și nu are nimic de-a face cu voința sau cu a fi mai mult sau mai puțin disciplinat.
Cele 7 secrete pentru a slăbi cu succes
Secretul nr. 1. Stabilizează-ți nivelul de zahăr, glucoza.
Este important să aveți nivelurile de glucoză întotdeauna stabile pentru a obține, mai presus de toate, reglarea foamei vorace. Unii oameni mănâncă doar 3 mese pe zi, alții trebuie să adauge două gustări, alții au nevoie de mai mulți carbohidrați sau mai multe proteine etc. Trebuie să vezi care sunt nevoile tale pentru a te asigura că glucoza ta este întotdeauna stabilă și că organismul este saturat ore în șir. Dacă sunteți unul dintre cei care au nevoie să mănânce între mese, alegeți acele gustări care conțin fibre și proteine, precum un măr cu 10 migdale sau hummus cu legume.
Secret # 2. Reduce inflamația.
Un simptom al inflamației cronice este schimbările bruște ale dispoziției care afectează modul în care mâncați (cu anxietate, nervozitate, stres). Pentru a reduce inflamația în exces în corpul dvs., trebuie să faceți 4 lucruri importante: mai întâi, eliminați zahărul și, de asemenea, carbohidrații rafinați (pâine albă, făină, fursecuri, biscuiți etc.); în al doilea rând, înlocuiți grăsimile trans cu grăsimi sănătoase (eliminați untul, produsele de patiserie, alimentele procesate și mâncați avocado, ulei, nuci); în al treilea rând, eliminați glutenul și lactatele; și în al patrulea rând, creșteți consumul de acizi grași Omega 3 (mâncați semințe sau uleiuri ale acestora). ulei).
Secret nr. 3. Adăugați volum la feluri de mâncare, mai ales cu culoarea verde.
Adăugarea de legume cu frunze verzi echivalează cu consumul multor fibre, ceea ce vă va face să vă simțiți plin și să reduceți foamea. Un truc pentru a crește volumul de legume este împărțirea farfuriei în jumătate: într-o parte puneți legume verzi (cu frunze și crucifere) - cum ar fi varza, bricheta, dovleceii, sparanghelul, salata de miel, rucola, spanacul sau țelina- și rotundă legume și rădăcină; iar pe de altă parte, alegeți un aliment concentrat - doar un tip - pentru a alege între cereale integrale, leguminoase, carne organică, pește sălbatic sau ouă organice. A, și încearcă să nu uiți să adaugi germeni și verdeață fermentată, ca varza murată. Dacă ți-e foame, poți începe cu un prim fel de mâncare care este o cremă de legume, un bulion de legume, o supă de miso etc., deoarece te va satisface și îți va potoli foamea rapid. Important este că legumele ocupă un loc central în mesele dvs., că, în loc să fie o garnitură, joacă un rol important pe farfurie. Veți vedea cum, prin creșterea legumelor și a alimentelor reale, de asemenea, pofta de zahăr și a alimentelor procesate vor dispărea automat, deoarece corpul vostru „curat” nu va dori aceste alte alimente care ar sabota starea sa bună.