7 reguli pentru a nu te ingrasa vara - Cristina Barroso Dietetician-Nutriționist
Ce credeți că faceți un efort continuu pe tot parcursul anului și îl trimiteți la ruină în doar trei luni de vară? Ar fi foarte frustrant dacă nu ați putea face nimic pentru a evita îngrășarea vara, nu?
Poate ți se pare misiune imposibilă să nu te îngrași vara sau chiar continuă să coboare. Cu cantitatea de mâncare proaspătă și delicioasă, înghețată, băuturi răcoritoare ... Căldura ne cheamă să rămânem acasă cu aer condiționat toată ziua, în loc să ieșim la jogging. Și, de asemenea, festivalurile populare ale orașelor sunt de obicei sărbătorite întotdeauna vara, astfel încât mesele și evenimentele sunt garantate.
Ei bine, te informez că da, este posibil să mențineți greutatea vara. Primul lucru de care ai nevoie este să fii clar pentru ce o vei face. Fii clar despre ce vrei să păstrezi greutatea și amintește-ți cât de important este pentru tine.
Al doilea lucru pe care trebuie să-l faci este să citești această postare și să aplici cele 7 reguli pe care le explic aici. Deci să mergem.
REGULA 1:
CE VĂ GĂSEȘTI AICI?
BEȚI APĂ PENTRU A EVITA REȚINEREA LICHIDULUI ȘI DESHIDRATAREA.
Va părea foarte evident sau ineficient. Dar adevărul este că pentru mulți nu este evident și este foarte eficient.
În lunile fierbinți de obicei transpirăm mai mult, deci, dacă nu ingerăm apa necesară, corpul nostru va tinde să rețină lichide pentru a se alimenta singur. În plus, consumul mai mare de zahăr din băuturi răcoritoare sau înghețată generează și un retenție crescută de lichide.
Deci consumând o cantitate suficientă de apă putem evita să ne îngrășăm vara din cauza umflăturilor, simțiți-vă mai puțin greoi și, de altfel, luptați împotriva greutății și oboselii care apar atunci când ne deshidratăm.
Consumul suficient de apă ar fi cel puțin câteva 2 litri pentru femei și aproximativ 2,5 litri pentru bărbați. Dar atenție! Dacă faceți mișcare vara sau umiditatea este excesivă, ar trebui să beți cel puțin 0,5 litri de apă mai mult.
Acest lichid poate fi o băutură sportivă în cazul în care jucați sport sau ați transpira mult, dar fără zahăr. Laptele nu este valabil ca înlocuitor al apei, nici sucurile sau băuturile răcoritoare nu sunt valabile. Da, vă puteți prepara propriile băuturi răcoritoare fără zahăr acasă sau ceai cu gheață de casă.
REGULA 2:
ACTIVAȚI METABOLISMUL PENTRU A ARDA GRASIMEA
Această regulă este a doua, deoarece este una dintre cele mai esențiale. Și, de asemenea, cel mai eficient dintre toate. Rău în legătură cu vara este că în timpul zilei este de obicei atât de cald încât nu este indicat să ieșiți la mișcare. Dar lucrul bun este că zilele sunt mai lungi și este posibil să te organizezi profitați de primele sau ultimele ore ale zilei.
Efectuarea de exerciții aerobice vara este foarte importantă pentru a putea metaboliza excesele care se fac de obicei în fiecare săptămână. La urma urmei, secretul menținerii greutății este că caloriile pe care le consumi sunt aceleași cu cele pe care le arzi.
Nu este nevoie să programați ore de exerciții în fiecare zi. Cheia este că la sfârșitul săptămânii momentele de activitate sunt mai mari decât momentele de odihnă. Deci dacă ai 15 minute La sfârșitul după-amiezii și nu știți ce să faceți, mergeți fără îndoială la plajă și faceți o plimbare într-un ritm alert. A profita de cursuri de dans sau aerobic ce fac pe plajă în orașul tău, plimbă-te cu bicicleta înainte de a merge la serviciu sau dedică weekendul unor activități aglomerate.
REGULA 3:
Încercați să păstrați echilibrul
Dă-ți seama că dacă într-o săptămână a existat o singură zi în care ai mâncat sănătos și restul au fost excese, va fi foarte greu să nu te îngrași vara și să nu acumulezi grăsimi. Așa că încearcă echilibrează-ți excesele încercând să ai zile în care, din momentul în care te ridici până te culci, mănânci o dietă sănătoasă.
Este o greșeală să crezi că, deoarece ai depășit deja trei zile, va fi inutil dacă mănânci sănătos într-o zi. Adevărul este că tocmai de asta aveți nevoie pentru a evita îngrășarea. Pot fi o zi fără excese este ceea ce aveți nevoie pentru a regla acumularea de calorii pentru întreaga săptămână. Deci, dă-i importanță.