Pierderea de grăsime corporală cu dieta ketogenică; Nu mă voi îngrasa din nou
Confidențialitate și cookie-uri
Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Obțineți mai multe informații; de exemplu, despre modul de control al cookie-urilor.
„Efectele comparative ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi și a unei diete ketogenice cu conținut ridicat de grăsimi asupra compoziției corpului și performanțelor atletice la bărbații și femeile cu activitate recreativă”
Experiment de 9 săptămâni. 39 de participanți cu o greutate medie de 76 kg.
Dietele isocalorice (adaptate fiecărui individ) cu același procent de proteine în cele două diete:
Fiecărui participant i s-a prescris o dietă adecvată cerințelor personale de energie, astfel cum a fost stabilită de Mifflin-St. Ecuația Jeor ajustată cu 1.625 pentru nivelul de activitate al studiului. Proteinele au fost prescrise ca 2,0 g • kg -1 pentru toate grupurile (23% din calorii). Restul de calorii au fost prescrise ca 24% grăsime și 53% carbohidrați în CD și ca 72% grăsime și 5% carbohidrați în KD
Pierderea de grăsime: 3,2 kg pe dieta KD, 1,9 kg pe DC, cu 70% mai mult:
Se pierde mai mult în greutate, deoarece se pierde mai multă apă!
Nu este adevarat. Nu apă ceea ce arată graficul de mai sus. O parte din greutate se pierde sub formă de apă în primele zile, dar este recuperată mai târziu (vezi). Ceea ce spun datele din acest experiment este că există pierderi mai mari de grăsime corporală, Cu 70% mai mult, fără ca caloriile consumate să poată explica diferența.
"Eficacitatea dietei ketogenice asupra compoziției corpului în timpul antrenamentului de rezistență la bărbații instruiți: un studiu controlat randomizat"
Un experiment de 8 săptămâni în care participanții urmează două diete izocalorice care au același procent de proteine.
Distribuția macronutrienților pentru grupul NKD a fost de aproximativ 55% CHO; 20% PRO și 25% GRAS.
Distribuția macronutrienților pentru grupul KD a fost de aproximativ 20% PRO și 70% GRAS
Dieta este hipercalorică pentru toți participanții în mod egal:
Pentru a garanta o hiperenergetice condiție, a fost utilizat un aport zilnic de energie de ≈39 kcal · kg¯¹ · d¯¹ la toate subiectele.
În partea centrală a graficului următor vedem reducerea masei grase corporale, mai mare în dieta KD (albastru) decât în dieta NKD (roșu):
Trebuie remarcat faptul că, conform graficului de mai sus, în acest experiment cu dieta ketogenică, grăsimea corporală a fost pierdută în condiții presupuse „hipercalorice”.
O altă concluzie interesantă este că la 8 săptămâni posibila contribuție a pierderea de lichid greutatea totală, dacă este cazul, ar putea fi de aproximativ 250g cel mult.