7 reguli de aur pentru a pierde în greutate alimente sănătoase Sfaturi nutriționale Medicină Epoca Blog
Obezitatea și excesul de greutate sunt două dintre principalele și directe cauze ale bolilor grave (așa cum este indicat de OMS), adică obsesia cu dorința de a pierde în greutate nu este legată doar de dorința de a arăta un corp tonifiat și subțire, ci este o prioritate pentru a avea grijă de corp.
Din acest motiv, există mai multe planuri sau metode de slăbit care sunt oferite publicului larg, dar care poate să nu ofere rezultatele scontate, deoarece oamenii nu respectă cele 7 reguli de bază atunci când vor să slăbească.
Mai jos detaliați care sunt acele 7 puncte pe care trebuie să le îndepliniți pentru a slăbi și a nu da greș în încercare.
1. O dietă echilibrată
Primul dintre aspectele de evaluat pentru a începe să slăbească, constă în adopta o dieta echilibrata, moderata si diversa. În niciun caz nu tăiați carbohidrații, proteinele sau grăsimile, alegeți în mod corespunzător numai alimentele cu nutrienți de înaltă calitate.
în plus, împărțiți-vă mesele în 5 sau 6 astfel încât să mănânci ceva la fiecare 2 sau 3 ore. Cu aceasta, metabolismul dvs. va fi întotdeauna activ și va fi secretată mai multă insulină, prin urmare cheltuielile de energie vor crește, împreună cu senzația de sațietate.
2. Bea apă în fiecare zi
Înlocuiți băuturile carbogazoase sau sucurile comerciale pentru apă sau lichide de origine naturală cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi ceaiul. Bea 6 până la 8 pahare de apă pe zi pentru a susține metabolismul și a detoxifica organismul.
3. Includeți crucifere în dietă
Sunt sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive, așa că sunt ideal pentru îmbunătățirea capacității organismului de a arde grăsimi. De asemenea, acestea sunt benefice pentru sistemul cardiovascular și reglează nivelul zahărului din sânge.
Unele opțiuni sunt: varză, conopidă, varză, broccoli, soia sau varză de Bruxelles.