7 recomandări pentru a câștiga volumul muscular fără grăsime
Coronavirusul în Spania trăiește astăzi: vaccinuri, restricții la Madrid și închidere | Ultimul minut
„Creșterea curată”, așa cum se spune în săli de sport, nu este nici mai mult, nici mai puțin decât adăugarea de mușchi în corpul nostru fără a acumula grăsime nedorită Oscar 2019: program, cum și unde să urmăriți gala la televizor și online
Vara s-a terminat și, prin urmare, excesele. Este timpul să vă întoarceți în rutina de gimnastică și să încercați să adăugați mușchi fără a lua prea multe grăsimi. Dar este posibil acest lucru? Dacă reglăm bine macronutrienții pe care îi mâncăm și ajungem la un surplus caloric minim, poate că visul nostru este aproape să devină realitate. Cu toate acestea, există multe modalități de a ne asigura de progresele pe care le facem, așa că vă oferim câteva recomandări dacă doriți să „creșteți curat”, așa cum se spune în săli de sport.
Volumul nu mănâncă ceea ce ne dorim
Aceasta este una dintre principalele greșeli făcute de începători atunci când se confruntă cu o perioadă de câștiguri musculare. Trebuie să fim mai atenți ca oricând cu dieta noastră, să știm cum funcționează metabolismul nostru și să analizăm alimentele care ne pot ajuta să fim în surplus caloric fără a cădea în excese. Volumul nu înseamnă „mâncare de înșelăciune” la fiecare trei zile sau umflați mâncarea junk, așa că, dacă nu vrem să ne îngrășăm, trebuie să ne îngrijim de dietă mai mult ca niciodată.
Nu aveți doar încredere în scară
Cântarul poate fi un mare prieten dacă scopul nostru este pur și simplu să slăbim, dar poate fi o sabie cu două tăișuri atunci când vine vorba de construirea volumului muscular. Problema este că greutatea noastră fluctuează în funcție de hidratare și de mesele pe care le-am făcut, deci este foarte dificil să stabilim îndrumări corecte în fiecare zi. Cel mai bine este să vă cântăriți întotdeauna în același timp în aceeași zi a săptămânii, în fiecare săptămână, și să înregistrați progresul nostru. Dar amintește-ți: faptul că te-ai îngrășat nu înseamnă că totul este muscular, așa că acum vine următoarea recomandare.