7 principii nutritive intuitive pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără a face dietă
Lumea era obsedată să facă față stresului. El, stresul, este acuzat de toate păcatele capitale, inclusiv de epidemia de obezitate care a afectat țările dezvoltate. Dar slăbitul este și stres. Confirmarea acestui fapt este o schemă nesănătoasă încercată de mulți, când dieta este întreruptă de întreruperea alimentelor, urmată de un sentiment de vinovăție, și apoi o nouă încercare de a „mânca corect”, un nou colaps - și apoi într-un cerc.
O astfel de schemă nu duce la nimic bun. Dietele dure și stresante nu funcționează. După cum arată studiile, „dietele” chiar te îngrașă?, pe termen lung, astfel de diete, dimpotrivă, duc la creșterea în greutate.
Nu este surprinzător faptul că mulți medici au început să caute o modalitate de a pierde în greutate, în care s-ar putea face fără restricții rigide de hrană. Alimentația intuitivă a devenit așa.
Ce este nutriția intuitivă?
Ideea este că corpul ne înțelege mai bine dacă îi este foame sau nu. Dacă îi dai voință, va consuma exact cantitatea de alimente necesară funcționării normale și nu mai multe grame de grăsime sau zahăr! Singura problemă este că nu știm să ne ascultăm corpul și de multe ori nu distingem foamea fizică sănătoasă de foamea emoțională. Și totuși nu este atât de dificil.
- Foamea fizică - Atunci corpul începe să experimenteze o nevoie acută de nutrienți. Disconfortul se manifestă la nivel fiziologic: bâzâit în abdomen, slăbiciune, iritabilitate. Acest sentiment de foame dispare imediat ce mănânci orice mâncare. Da, da, corpul tău într-o stare similară cu pofta va fi văzut chiar și în broccoli sau crustă de pâine.
- Foamea emoțională - Un calico foarte diferit. Aceasta este o încercare a corpului de a exploata unele emoții neplăcute: plictiseală, tristețe, resentimente, confuzie. Acestea nu sunt manifestări fiziologice ale acestui tip de foame, se naște exclusiv în cap și necesită un aliment foarte specific: o batonă de ciocolată, o bucată de cârnați sau o prăjitură cu lapte. Foamea emoțională duce în cele din urmă la supraalimentarea, consumul de calorii în exces și creșterea în greutate.
De fapt, alimentația intuitivă are o singură regulă: respectă foamea fizică și evită foamea emoțională.
Acest lucru este suficient pentru a obține o scădere durabilă în greutate în viitor. În special, studiile arată Imagine SALUD: Rezultatele unei intervenții pilot randomizate asupra stilului de viață pentru adolescenții latini obezi care utilizează imagini ghidate interactive SM, că nutriția intuitivă ajută la normalizarea indicatorilor tensiunii arteriale, scăderea nivelului de colesterol, îmbunătățirea stării generale de sănătate etc.
Ce trebuie să faci
Principiile cheie ale nutriției intuitive sunt puține. Și, ceea ce face plăcere, în cea mai mare parte sunt plăcute.