Cât de mult magneziu trebuie să luați în fiecare zi
- Adolescenții și femeile însărcinate trebuie să mărească aportul recomandat de 300 mg.
Incorporarea alimentelor bogate în magneziu în dieta noastră este foarte importantă. Acest mineral ne ajută să menținem funcționarea normală a mușchilor și nervilor, precum și contribuie la un sistem imunitar sănătos. Dar Știm cât de mult magneziu avem nevoie pe zi?
Cantitatea de magneziu zilnic
Cantitatea zilnică recomandată de magneziu este, în termeni generali, aproximativ 300 mg zilnic conform indicațiilor Societății Spaniole de Oncologie Medicală (SEOM). Cu toate acestea, în funcție de stadiul vieții în care ne aflăm, această cantitate poate fi ușor mărită sau chiar redusă.
Astfel, Institutele Naționale de Sănătate (NIH) raportează că copiii ar trebui să primească zilnic un aport de magneziu între 80 mg și 240 mg, în funcție de faptul dacă sunt mai în vârstă sau mai tineri. Această circumstanță se schimbă când vor ajunge la adolescență unde contribuția va fi mult mai mare.
În adolescență, cantitatea zilnică de magneziu trebuie să fie cuprinsă între 360 mg și 410 mg. Este o etapă importantă a vieții și, prin urmare, contribuția acestui mineral trebuie să fie mai mare. Potrivit NIH, femeile ar avea nevoie de cea mai mică cantitate (360 mg), iar bărbații cel mai mult (410 mg).
În timpul maturității, contribuția va fi de aproximativ 300 mg, deși femeile care alăptează pot crește acest lucru până la 320 mg iar cele gravide până la aproximativ 360 mg. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui făcut niciodată fără sfatul medicului, deoarece putem lua mai mult magneziu decât este necesar.