7 principii de formare pe care trebuie să le cunoașteți!

care

Aceste 7 principii de formare de bază vă servesc drept bază pentru a crea un program de formare optim și eficient. Îmbunătățirea activității fizice este mai ușoară decât pare!

Cuprins

Tabelul general al celor 7 principii ale instruirii

Principiile de bază ale antrenamentului sportiv stau la baza teoriei antrenamentului. Acestea se bazează pe reguli biologice și pot indica care este calea de urmat pentru a vă antrena eficient. Iată o prezentare generală a principiilor de formare:

Efecte asupra corpului

Declanșator pentru reacții de adaptare

Principiul stimulării eficiente

Fără intensitatea adecvată, antrenamentul nu se va activa fără reacție de activare fiziologică . În acest fel, corpul tău nu produce celule musculare noi, nu crești viteza și nu îmbunătățești rezistența.

Printre principiile instruirii, acest lucru este analizat prin intermediul început supracompensare: fără antrenament, corpul se află într-o stare de echilibru. Cu o pregătire bună, a dezechilibru Și, nefiind la înălțimea stimulării, corpul tău încearcă să restabilească echilibrul adaptându-se la stimul. Astfel, devii mai puternic, mai rapid și mai rezistent și, în plus, câștigi mușchi.

intensitate optimă stimulul depinde de performanța și starea fizică. Pentru a cunoaște care este nivelul adecvat de stimul, vă puteți ajuta cu următoarea regulă.

exista 4 niveluri diferite de stimulare conform Legii Pragului:

  • Stimulare insuficientă = fara efecte, fara reactie fiziologica -> antrenamentul nu te oboseste.
  • Stimulare slabă insuficientă = echilibrul funcțiilor susținut -> nici prea ușor, nici prea dificil.
  • Stimulare suficient de puternică = optim, activează reacții adaptive fiziologice. Antrenamentul te obosește. Ultimele repetări vi se par dificile.
  • Stimulare prea puternică = funcțiile sunt deteriorate -> antrenamentul este prea dificil, nu puteți efectua corect exercițiile, antrenamentul vă provoacă durere.

Principiul progresiv de suprasarcină

Dacă stimularea este întotdeauna aceeași, își va pierde efectele în timp, deoarece, pe măsură ce corpul tău se adaptează la efort, antrenamentul ajunge să stagneze. Pentru a continua să mergeți înainte, trebuie să măriți sarcina la intervale de timp.

Sarcina poate fi crescută în timpul antrenamentului în mai multe moduri:

  • Creșterea frecvenței antrenamentelor (numărul de sesiuni pe săptămână)
  • Creșterea volumului (numărul de exerciții, repetări etc.)
  • Creșterea densității (de exemplu, scăderea timpului de pauză)
  • Creșterea intensității (de exemplu, creșterea în greutate)