7 pași pentru a evita steaua; comprimat fără pastile

Este o problemă pe cât de obișnuită, pe atât de enervantă, care ne afectează mai presus de toate. Nu utilizați laxative sau veți agrava constipația. Vă spunem cel mai natural mod de a vă recâștiga regularitatea.

Actualizat la 23 septembrie 2019, ora 08:00

Când există constipație?

Cât de des mergi la baie poate varia foarte mult de la o persoană la alta. Cu toate acestea, se consideră că vorbim de constipație atunci când există mai puțin de trei scaune pe săptămână. Și atâta timp cât sunt scaune dure sau este dificil de evacuat.

1. Nu coajați fructele

În pielea fructului se găsește cea mai mare parte a fibrelor sale (în citrice, în pielea albă). Și unul dintre cele mai eficiente remedii casnice pentru constipație este de a include mai multe fibre în dietă. Pentru a asigura regularitatea, este recomandabil să consumați zilnic între 30 și 40 g de fibre.

Pentru a ajunge la această cifră, mâncați zilnic 5 porții de fructe și legume, treceți de la pâine albă și cereale rafinate la cereale integrale și luați o mână de nuci. Descoperiți fructele care sunt cele mai bune pentru a îmbunătăți tranzitul intestinal.

2. Semințe în micul dejun

Semințele de chia și in sunt foarte bogate în mucilagii, un tip de fibre solubile. Când înmuiați aceste semințe cu un lichid (apă, lapte, suc natural de fructe și/sau legume ...) eliberează aceste mucilagii și formează un „gel” care, în intestin, îndeplinește o funcție de tragere care facilitează evacuarea.

O modalitate de a le lua este cu iaurtul la micul dejun.

3. O plimbare zilnică

Un stil de viață sedentar face tranzitul intestinal mai lent. Mușchii abdominali se relaxează și mișcările peristaltice încetinesc (ele sunt cele care deplasează alimentele prin intestin). Pentru a le accelera, practicați sporturi și exerciții care întăresc acești mușchi (Pilates, yoga, înot ...).

Mersul pe jos 30 de minute pe zi este, de asemenea, foarte eficient, deoarece vă mișcați bazinul și șoldurile, care mobilizează partea inferioară a peretelui abdominal. Pentru a activa mai mult mușchii abdominali, în timp ce mergeți, puneți buricul ca și cum ați dori să-l aduceți către coloana vertebrală și mențineți contracția pentru câteva secunde.