7 motive pentru care obțineți un antrenament de pierdere în greutate sau un platou și 5 soluții -
Deci ai lovit un platou de antrenament sau de slăbire de mărimea unui ... ei bine, un platou adevărat, nu?
Nu vă faceți griji, ghidul nostru pas cu pas vă va readuce pe drumul cel bun! (De asemenea, cel mai greu citat de Bruce Lee pe care l-ai citit vreodată).
Fie că sunteți blocat în călătoria dvs. de slăbire, antrenament de forță sau orice alt punct de referință pentru fitness, astăzi vă vom spune exact cum să continuați să progresați, împărtășind cu dvs. instrumentele exacte pe care le folosim clienților noștri de coaching.
Un antrenor de fitness Nerd poate proiecta un program pentru a vă menține progresul! Aflați mai multe aici.
Nu-ți pierde moralul. Împreună am reușit!
Vom acoperi:
Știu cât de demoralizante pot fi platourile, mai ales când vine vorba de antrenamentul de forță și de scădere în greutate, acestea pot fi un ucigaș de impuls total!
De fapt, de aceea am creat noua noastră aplicație, Nerd Fitness Journey. Este conceput astfel încât, atunci când te trezești dimineața, să știi exact următorul pas pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivele.
Puteți încerca gratuit chiar aici, astfel încât acest platou poate fi un lucru din trecut:
Ce este un platou?
Un platou apare atunci când progresul se oprește în ciuda faptului că continuă să facă „toate lucrurile corecte”, de obicei cum ar fi să mănânci corect, să faci mișcare corectă, să te odihnești suficient etc.
Corpurile noastre trec de la pierderea constantă în greutate la blocarea într-un anumit număr. Sau trecem de la construirea mușchilor și devenim mai puternici, la o săptămână sau două în care nu putem ridica nimic mai greu.
În acest moment al grupului nostru îl numim „Platoul” și nu ne place să ne blocăm în ele.
După cum am aflat într-un articol anterior despre fericire, oamenii (în special tocilarii) sunt mai fericiți atunci când progresăm.
Când muncim din greu pentru ceva și nu vedem progrese, devenim nenorociți.
De unde să știu dacă am ajuns pe un platou?
Primesc multe e-mailuri de la oameni care îmi spun că sunt blocați.
Ei vorbesc despre modul în care au mâncat corect, s-au exercitat și s-au odihnit suficient și nu pot progresa!
Își ridică mâinile în aer, se sperie, se descurajează și renunță sau merg repede la etajul următor sperând că va funcționa.
Când cineva vine să-mi spună că este stabilizat, primul meu răspuns este întotdeauna:
„Te-ai stabilizat cu adevărat? ÎNTR-ADEVĂR?"
În marea majoritate a cazurilor, platourile reprezintă de fapt probleme de concentrare, control și disciplină deghizate. Înainte de a crede că ați atins un platou, luați în considerare următoarele:
1) CARE ESTE NUTRIȚIA TA ... DE VERITATE? De multe ori credem că suntem sârguincioși, până când ne dăm seama că, după câteva săptămâni de a mânca bine, am început să încetinim. „Oh, am fost bine, doar odată ...” și „Hmmm, sigur de ce nu” devin mai frecvente pe măsură ce începem să ne strecurăm în vechile obiceiuri. Urmăriți-vă caloriile pentru săptămâna viitoare și verificați numerele.
Și chiar dacă mănânci cantitatea potrivită de alimente, există acest lucru: pe măsură ce slăbești, metabolismul tău încetinește. Aceasta nu este sabotarea magiei negre, ci știință.
Există pur și simplu MAI MIC de tine pe care corpul tău trebuie să le întrețină.
Iată aportul caloric zilnic estimat în repaus („stai pe fund toată ziua”) pentru un bărbat cu 35 de ani, cu 3 greutăți foarte diferite:
300 de lire sterline: 2.600 de calorii.
250 de lire sterline: 2.300 de calorii.
200 de kilograme: 2.000 de calorii.
Pentru început, progresul liniar nu poate continua la nesfârșit:
Este normal un platou? (Scufundarea)
Vreau să vă prezint pe Seth Godin, autorul cărții The Dip.
Cu toții am ajuns la platouri în viața noastră și în căutarea sănătății și fericirii. Pentru a avea succes în sarcina pe care o avem, trebuie să ne străduim prin acel punct scăzut (sau punctul plat) până când putem ieși și să continuăm să progresăm.
Iată o vizualizare a declinului:
Când începeți ceva nou, puteți progresa rapid și totul este grozav, deoarece vedeți schimbări mari.
Cu toate acestea, după câteva luni, recompensa pe care o obțineți din eforturile dvs. se diminuează și se pare că încetinește rapid:
În primele câteva săptămâni de slăbire, totul este MARE! Cântarul se mișcă, hainele ți se dezlănțuiesc, progresul este interesant pentru că vine atât de repede. Așadar, este posibil să aveți câteva săptămâni în care vă împingeți cu adevărat și totuși cântarul îngheață sau crește.
Când dezvoltați un nou obicei de alergare, fiecare alergare nouă este interesantă - treceți rapid de la respirație șuierătoare și tuse după două blocuri până la posibilitatea de a alerga un kilometru întreg acum! Câteva luni mai târziu, acel progres încetinește și te găsești luptând cu aceleași distanțe și viteze, chiar dacă faci toate lucrurile corecte.