7 motive pentru care ar trebui să mănânci proteine înainte de a dormi
Dacă doriți să construiți mușchi și forță cât mai repede posibil, vă vom spune motivul De ce ar trebui să mănânci proteine înainte de a dormi… Dar probabil nu motivele pentru care crezi. Când vine vorba de a te potrivi sau de a fi bun la orice, există de fapt două faze distincte:
- Aflați și aplicați elementele fundamentale.
- Aflați și aplicați modalități de a vă optimiza rezultatele.
Și dacă doriți să construiți mai repede mușchii și forța, consumul de proteine înainte de culcare vă poate ajuta ...
Dar nu este la fel de important pe cât unii v-ar dori să credeți. Vedeți, consumul de proteine înainte de culcare se încadrează chiar în punctul # 2 de mai sus. Dacă nu aveți elementele de bază, cum ar fi ...
- Calculați și numărați corect caloriile și macronutrienții ...
- Subliniați-vă ridicarea grea în antrenament ...
- În urma unui program de instruire conceput cu înțelepciune ...
… Când consumi proteine, nu va conta.
Și multe alte lucruri nu vor conta, cum ar fi ce tipuri de suplimente luați, câte carbohidrați consumați, cât de „curată” este dieta dvs., cât de des schimbați antrenamentele și multe altele.
Deși, odată ce aveți punctul # 1 (elementele de bază) în loc și căutați modalități de a obține mai mult din antrenamentul dvs., este logic să începeți să intrați în punctul # 2 (optimizare). Și acest articol vă va ajuta.
Adevăratul motiv pentru care ar trebui să mănânci proteine înainte de a dormi.
Proteinele înainte de culcare previn pierderea mușchilor?
Obișnuiam să cred că motivul pentru care ar trebui să mănânci proteine înainte de culcare a fost pentru a preveni pierderea musculară.
Dacă ați luat ultima masă la ora 18:00, corpul dvs. va termina de procesat până la miezul nopții (dacă nu mai devreme), ceea ce vă lasă fără substanțe nutritive pentru multe ore. Sună ca o veste proastă, odată ce corpul tău rămâne fără aminoacizi pentru a-ți „hrăni” mușchii, începe să descompună țesutul muscular, nu? Ei bine, răspunsul este simplu: nu. De fapt, nu așa funcționează deloc. Corpul tău nu canibalizează mușchii atât de ușor și nu trebuie să mănânci proteine înainte de culcare pentru a-l preveni. Acestea fiind spuse, vă recomand să consumați proteine înainte de culcare. Doar dintr-un alt motiv.
Consumul de proteine înainte de culcare este bun pentru construirea mușchilor?
Da. Și recomandarea mea pentru De ce ar trebui să mănânci proteine înainte de culcare este aici.
Să ne întoarcem la exemplul de cină de la ora 18:00 pe care vi l-am dat mai devreme. Corpul tău a terminat de procesat mâncarea la miezul nopții și nu mai primește încă o „infuzie” de nutrienți timp de încă 8 ore. Ei bine, creșterea musculară necesită două lucruri: un stimul și materii prime.
Antrenarea mușchilor este un impuls, desigur, dar și mâncarea proteină. Ambele lucruri spun corpului tău să construiască și să repare mușchii și ai nevoie de amândouă pentru a-ți crește masa slabă totală tot timpul.
Aminoacizii, care se obțin prin consumul de proteine, sunt materiile prime din care este construit țesutul muscular, dacă nu există aminoacizi disponibili pentru a fi folosiți, corpul tău nu poate construi niciun mușchi. Acesta este motivul pentru care cercetările au arătat că, dacă proteinele nu sunt consumate înainte de culcare, ratele de sinteză a proteinelor sunt foarte mici atunci când dormim.
Deci, acest lucru ne aduce la cum mâncați proteine înainte de culcare ajută la construirea mai rapidă a mușchilor și a forței:
Acestea dau corpului aminoacizi care sunt folosiți pentru a repara în timp ce dormi. Aceasta înseamnă că, în loc să trebuiască să pună proteinele „în așteptare” în timp ce dormi, corpul tău poate continua să construiască și să repare țesutul muscular și, deoarece mulți oameni își petrec aproximativ 1/3 din zi dormind, poți vedea de ce este acest lucru. peste orar.
Consumul de proteine înainte de culcare este bun pentru pierderea în greutate?
Se susține adesea că proteinele înainte de culcare vă vor „stimula metabolismul” și vă vor ajuta pierde grăsime Mai repede. Există chiar cercetări care citează frecvent că „demonstrează” acest lucru:
Un studiu a constatat că consumul a 30 de grame de zer sau de cazeină cu 30 de minute înainte de culcare a crescut consumul de energie al oamenilor în repaus dimineața următoare, comparativ cu cei care nu au mâncat nimic sau doar carbohidrați. Sună bine pentru o mâncare, dar nu este o dovadă că proteinele înainte de culcare te vor ajuta să slăbești.
Este doar o dovadă că proteinele costă mai multă energie pentru a fi digerate și prelucrate decât carbohidrații, ceea ce va costa mai multă energie decât grăsimile din dietă. Cu toate acestea, ceea ce vă va ajuta să pierdeți grăsimile mai repede este o dietă bogată în proteine, iar unul dintre motive este legat de acest „cost energetic” al alimentelor.
Energia necesară metabolizării alimentelor este cunoscută sub numele de efect termic, care este, de asemenea, „impulsul” metabolic care vine odată cu consumul de alimente. amploarea și durata impulsului depind de cât mănânci. O masă mică determină o creștere metabolică mică, temporară, iar o masă mare produce o vârf mai mare și mai durabilă.