7 motive pentru a exercita Dietele
Când vorbim despre exerciții, ne vin în minte o serie de imagini epuizante care ne fac să transpirăm doar gândindu-ne la asta. Și de multe ori rezistăm, fără să ne dăm seama că aceasta este o realitate distorsionată.
Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor pe acest subiect sunt de acord că, pentru a avea o viață nu numai mai lungă, dar mai sănătoasă, este esențial să vă exercitați.
Deoarece nu numai că ne ajută să reducem excesul de greutate, arzând excesul de grăsime, dar și să reducem riscul de boli cardiovasculare și alte boli cronice.
De fapt, lista beneficiilor exercițiului pentru sănătatea noastră integrală este foarte lungă și, cu adevărat, nu trebuie să devenim sportivi olimpici pentru a ne bucura de ei.
A pierdut 19 kg de grăsime corporală în 4 săptămâni după acest truc simplu
Faceți acest lucru înainte de a dormi pentru a arde grăsimea de pe burtă peste noapte
După cum garantează toate cercetările: din exerciții fizice, cu cât facem mai mult, cu atât vom obține mai multe beneficii pentru corpul nostru și pentru mintea noastră.
După cum recomandă Academia Națională de Științe, ar trebui să facem cu toții cel puțin o oră de exercițiu pe zi.
Dar când spunem acest lucru, nu ne referim neapărat la măcinarea zilnică cu o oră, urmată de mese de greutate și alergări epuizante; Putem distribui exercițiul în secțiuni pe tot parcursul zilei și îl putem face prin diferite activități, cum ar fi grădinăritul, curățarea casei, mersul pe jos; putem include și câteva rutine de greutate etc.
Să vedem care sunt unele dintre beneficiile exercitării activității fizice și care sunt motivele fundamentale pentru a face orice tip de exercițiu.
Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea Duke, cantitatea de exerciții fizice pe care o facem este mai degrabă decisivă decât intensitate, astfel încât impactul său este pozitiv asupra lipidelor din sânge, în special asupra colesterolului.
De asemenea, publicația medicală specializată The New England Journal of Medicine susține realizarea oricărei cantități de exerciții și spun că cu cât mai mult, cu atât mai bine.
Exercițiul fizic regulat ne întărește inima, reduce tensiunea arterială și produce beneficii în lipidele din sânge, crescând HDL și reducând LDL, reducând în consecință nivelul colesterolului.
În plus, promovează un flux sanguin mai bun, ceea ce ne ajută inima să funcționeze mai eficient.
Activitatea fizică ajută în mod eficient la arderea grăsimilor stocate și favorizează crearea masei musculare, crescând astfel capacitatea de a arde mai multe calorii.
Dacă trebuie să slăbim, totuși, exercițiile fizice sunt de obicei combinate cu o reducere a aportului caloric, dar într-un mod sănătos.
Este esențial să menținem sub control orice creștere în greutate care ne plasează în domeniul supraponderal, deoarece este un factor de risc sever pentru multe boli.
Conform datelor științifice, reducerea indicelui de masă corporală este cea mai bună modalitate de a evita moartea prematură și una dintre cele mai bune modalități de a avea o viață sănătoasă.
Potrivit unui studiu publicat recent în revista Stroke, participanții moderat activi la acest studiu au fost cu 20% mai puține șanse de a avea un accident vascular cerebral, comparativ cu participanții mai puțin activi.
Într-o meta-analiză a 23 de studii efectuate, cercetătorii au găsit dovezi că activitatea fizică reduce riscul de a suferi și de a muri din cauza unui accident vascular cerebral.
Potrivit unui studiu realizat cu privire la sănătatea asistentelor medicale, publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, femeile care mergeau patru sau mai multe ore pe săptămână au avut cu 41% mai puține fracturi de șold, comparativ cu cele pe care doar ei au mers cel mult o oră pe săptămână.