7 MODURI ÎN CARE RESTUL INSUFICIENT AFECTEAZĂ PIERDEREA GRASIMII - SUA
Dacă doriți să știți de ce odihna este vitală pentru a pierde în greutate și de ce lipsa somnului afectează pierderea de grăsime, atunci citiți acest articol.
Când vine vorba de pierderea de grăsime corporală cât mai curând posibil, oamenii tind să se concentreze mai întâi pe reducerea caloriilor și apoi pe creșterea intensității exercițiilor (de obicei prin antrenamente cardio suplimentare).
Această abordare funcționează excelent pentru pierderea în greutate, dar în timp, pierderea în greutate încetinește și „grăsimea încăpățânată” nu pare să dispară. În aceste cazuri, caloriile sunt reduse și mai mult, iar cantitatea de exerciții fizice este crescută. Somnul este un factor aparent niciodată luat în considerare, care împiedică capacitatea de a pierde rapid în greutate.
Somnul este unul dintre acele lucruri de care oamenii cred că au nevoie doar copiii și vârstnicii și este remarcabil cât de puțină este importanța. Estimări recente sugerează că orele de odihnă ale adulților au scăzut de la 1,5 la 2 ore pe noapte în ultimii 50 de ani.
În timp ce cititorul poate să nu înțeleagă cum sau de ce lipsa somnului afectează pierderea de grăsime, o face într-un mod considerabil.
Iată câteva dintre modalitățile prin care odihna împiedică capacitatea de a slăbi rapid și ușor. Iată-le:
7 MODURI ÎN CARE ȚINĂ INSUFICIENT SE REPARE PIERDEREA DE GRASIME
1.- Mai puțină energie pentru a face mișcare
Pierderea în greutate este legată de caloriile care intră și de calorii care ies. Dacă arzi mai multe calorii pe zi decât mănânci, slăbești, este la fel de simplu ca asta.
O modalitate de a arde mai multe calorii este prin exerciții fizice. În general, cu cât dormi mai bine noaptea, cu atât performanța efortului este mai bună. Pe de altă parte, atunci când odihna este insuficientă, există oboseală mentală și fizică. Mușchii nu răspund la fel de repede sau la fel de puternic. Mișcările nu sunt la fel de rapide în timpul exercițiilor cardio și este mai ușor să ieșiți din respirație. Deși este încă posibil să te antrenezi, nu vei arde la fel de multe calorii ca și cum restul ar fi fost de calitate. [7]
Dar asta nu este tot. Lipsa somnului nu numai că împiedică capacitatea de a performa bine, ci scade și motivația și dorința de a merge la sală pentru a face mișcare.
Cantitatea mai mică de calorii arse la antrenament, deși mică în comparație cu restul tipurilor de termogeneză care se întâmplă în organism, încă se consideră cheltuială totală de energie pe zi (TDEE).
Și când vine vorba de slăbit cât mai repede, fiecare calorie contează. Prin urmare, dacă doriți să obțineți cea mai mare cheltuială de calorii posibilă în timpul antrenamentului, trebuie să dormiți timp de 8 până la 9 ore.
Două.- Mai multă foame și anxietate
Lipsa somnului nu afectează numai producția de energie în timpul antrenamentului; ai putea crește caloriile a doua zi. Motivul este un pic complex, dar practic lipsa somnului perturbă echilibrul delicat al hormonilor care reglează pofta de mâncare și sațietatea.
Leptina este hormonul „sațietate” care este eliberat de celulele adipoase pentru a semnala creierului că ați ajuns să mâncați. [1,2]
Studiile arată că privarea de somn poate duce la o scădere semnificativă a leptinei, mai ales noaptea. Un studiu notează că, după șase zile de somn timp de doar 4 ore pe noapte, oamenii au raportat o scădere a leptinei care se potrivește cu nivelurile în care ar fi dacă subiecții și-ar reduce aportul de calorii la 900 pe zi. [3]. Cu toate acestea, fascinantul lucru este că ...
Ambele grupuri (cei lipsiți de somn și cei care au dormit toată noaptea) au consumat același număr de calorii și au făcut o activitate fizică echivalentă. Ceea ce agravează această problemă este grelina, care este hormonul „foamei”.
Când oamenii dorm mai puțin, secreția de grelină crește, mai ales noaptea. [4] Studiile arată, de asemenea, că persoanele lipsite de somn aveau mai multe șanse de a avea pofte de dulciuri și carbohidrați. [5]
Cu alte cuvinte, a dormi prea puțin crește foamea și ne face să avem mai multe șanse să consumăm alimente mai puțin hrănitoare și cu calorii mai ridicate (de exemplu, junk food).
Dieta este cel mai important factor atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor și de reconstruirea corpului. O noapte neliniștită poate avea consecințe grave în timpul unei diete.
3.- Consum mai mic de grăsimi
Pe lângă creșterea șanselor de a mânca în exces a doua zi după somn puțin, corpul arde mai puține grăsimi pentru combustibil în timpul zilei. Ce arde atunci?
Pentru a răspunde la această întrebare, luați în considerare un studiu din 2010 care a măsurat greutatea pierdută dormind între 8,5 și 5,5 ore pe noapte.
Zece adulți sănătoși, supraponderali, dar sănătoși, au fost monitorizați în timp ce dormeau pentru două perioade separate de 14 zile. În plus, au urmat aceeași dietă pentru a slăbi la fiecare două săptămâni.
În ambele cazuri (8,5 și 5,5 ore de somn pe noapte), pierderea medie în greutate a fost aproape aceeași (în jur de 2,7). Cu toate acestea, în timpul celor două săptămâni în care subiecții au dormit toată noaptea, reducerea greutății a fost un procent considerabil de grăsime. Când au dormit doar în medie 5,5 ore pe noapte, fracția de pierdere în greutate a scăzut cu 55% și a existat o creștere cu 60% a cantității de masă corporală slabă care a fost pierdută. [5]