7 moduri de a face genuflexiuni pentru a vă modela și tonifica corpul
Squats au devenit unul dintre cele mai bune exerciții de încorporat în rutina de antrenament. Acestea sunt foarte ușor de practicat și vă permit să consolidați diferite grupe musculare ale corpului, în special cele ale picioarelor și feselor.
Pentru a nu face rutina atât de monotonă și plictisitoare, mai jos vom dezvălui 7 moduri diferite de a le practica. Desigur, nu le faceți toate în aceeași zi decât dacă aveți suficientă experiență și condiție fizică.
Deoarece este atât de simplă și eficientă, este una dintre mișcările cele mai recomandate pentru a îmbunătăți starea fizică generală. În plus, performanța sa constantă ajută crește masa musculară, arde calorii și servește la fermitate și tonifiere.
Ceea ce mulți încă nu știu este că, dincolo de poziția clasică, există alte modalități de a le executa pentru a le face mai eficiente. Descoperă-le!
1. Spate ghemuit
După stăpânirea genuflexiunilor clasice fără greutate, genuflexiunile din spate sunt nivelul următor.
Cum să o facă?
- Pentru început, în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor, țineți o bara peste spate și coborâți-vă într-un genuflex la un unghi de 90 de grade.
- Bara poate fi cu sau fără greutate, în funcție de intensitatea pe care doriți să o manevrați.
- Apoi reveniți la poziția de pornire și faceți 15 până la 20 de repetări.
2. Ghemuit frontal
În acest caz, ideea este să distribuiți o anumită cantitate de greutate pe partea din față a corpului crește intensitatea și numărul de calorii ars. În plus, greutatea poate proveni de la un bar sau o minge medicamentoasă.
Cum să o facă?
- Pentru început, luați o poziție similară celei de mai sus. Dar de data aceasta, țineți greutatea în față, astfel încât coatele să fie ridicate și spatele să fie drept.
- Evitați să vă îndoiți umerii, deoarece poate apărea tensiune.
- Efectuați 15 până la 20 de repetări.
3. Ghemuit deasupra capului
Cu mișcarea care se exercită în această ghemuit vom lucra mușchii care alcătuiesc miezul corpului. Acestea includ: