7 modalități dovedite de a pierde grăsimea abdominală
Este inevitabil, majoritatea dintre noi avem grăsime abdominală care ne face să ne simțim inconfortabili, ce modalități avem de a scăpa de acele mânere de dragoste care nu ne plac?
Jurnalist și editor web
Grăsimea abdominală nu numai că ne displace la nivel estetic, dar grăsimea viscerală care se acumulează în jurul intestinului este periculoasă, deoarece crește riscul de probleme cardiovasculare și boli precum hipertensiunea sau atacurile de cord. Astăzi vă aducem șapte modalități dovedite științific de a pierde în greutate și de a scăpa de grăsimea de burtă temută.
Uită de zahăr
Zaharurile adăugate sunt extrem de nesănătoase și dăunătoare pentru corpul nostru, așa că, pentru a pierde acele mânere incomode de dragoste, trebuie să eliminăm zahărul adăugat în toate opțiunile noastre nutriționale. Unele studii susțin că americanul mediu consumă în jur de 69 de kilograme de zahăr pe an, ceea ce înseamnă, în unele cazuri, mai multe kilograme de zahăr decât întreaga lor greutate!
Zaharul nu este doar foarte caloric, dar nu are nici o valoare nutritivă, deci este una dintre cauzele pentru care acumulăm mai multe grăsimi abdominale, așa că trebuie să eliminăm zaharurile rafinate și adăugate și să optăm pentru băuturi naturale fără zahăr, cum ar fi cafeaua sau băuturile naturale sucuri și controlează cantitatea de băuturi carbogazoase pe care le consumăm.
Practicați exerciții aerobice
Pe lângă îmbunătățirea fizicului, exercițiile aerobice îmbunătățesc și sănătatea inimii și starea generală de sănătate. Conform unor cercetări recente, exercițiul aerob este postulat ca fiind cea mai bună metodă pentru a ne ajuta să pierdem grăsimea abdominalăl.
Făcând exerciții cardio, cum ar fi mersul rapid sau joggingul ușor, puteți reduce eficient grăsimea abdominală, în special cea găsită în apropierea organelor interne, adică cea mai periculoasă grăsime.
Există diferite teorii cu privire la tipul de exercițiu cel mai potrivit pentru un program de slăbire, cu toate acestea, studiul efectuat timp de opt luni de către Centrul Medical al Universității Duke, cu 196 de participanți supraponderali cu vârsta cuprinsă între 18 și 70 de ani, a arătat că antrenamentul aerob este superior altor tipuri de antrenament pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate.
Faceți antrenament cu greutăți
Antrenamentul de rezistență poate să nu te facă să pierzi la fel de multe calorii ca aerobicul, dar acestea nu sunt o opțiune mai proastă, ci diferite, așa că nu ar trebui să uităm.
Avantajul ridicării greutăților este că ascute talia, conform unui studiu publicat în Harvard School of Public Health. Acest studiu a arătat că o rutină de haltere de 20 de minute poate ajuta la combaterea și reducerea grăsimii din burtă.
Aceasta înseamnă că participarea la antrenamentele de rezistență sau, chiar mai bine, combinarea acesteia cu exerciții aerobe ar putea ajuta la scăderea grăsimii abdominale în timp ce crește sau păstrează masa musculară.
Bea apă cu lămâie
Apa cu lămâie nu reglează direct pierderea grăsimii din burtă, dar oferă o serie de beneficii pentru sănătate care vă pot afecta pozitiv corpul atunci când vine vorba de pierderea grăsimii și a grăsimii din burtă.