7 meditații scurte pentru reducerea stresului; s
Actualizat 22 iunie 2020, 11:05
Când trăiești fără să fii atent la ceea ce faci, energia se pierde și tensiunea este alimentată. Aceste scurte meditații vă vor ajuta să vă curățați mintea și să vă recâștigați calmul.
M-am trezit în această dimineață și înainte să pun piciorul pe podea, organizasem deja micul dejun pentru copii, am vorbit cu partenerul meu, am scris o parte din raport și am făcut lista de cumpărături. Cu ce mi-a fost dor de lucruri cum ar fi: întinderea și simțirea corpului meu trezindu-mă, spunându-i buna dimineață soțului meu într-un mod iubitor sau simțind bucuria trezirii unei noi zile.
Traim viata prea îngrijorat Pentru lucrurile pe care trebuie să le facem Se pare că timpul este scurt și mintea este ocupată cu griji și sarcini constante. Uneori chiar te gândești în mod repetat la ceva, dând naștere unor bucle de gândire care te prind și te împiedică să te gândești la lucruri cu adevărat utile.
8 sfaturi pentru a trăi mai relaxat
Timp de multe secole, tehnici de meditație Ele oferă soluții la prostii de zi cu zi. Aceste soluții trec prin exerciții fizice, se antrenează.
De câțiva ani, studiile științifice au arătat că unele dintre aceste tehnici, luate din contextul lor spiritual, sunt foarte eficient în combaterea stresului și anxietății. Mindfulness sau mindfulness se bazează pe aceste studii și propune utilizarea diferitelor exerciții în viața de zi cu zi.
Mindfulness pentru a trăi mai calm
Zen a subliniat întotdeauna că este necesar trăiește viața dintr-un alt punct de vedere, mai integrat. Acum știm științific cât de corecte sunt instrucțiunile sale.
Unul dintre secretele pentru a trăi mai liniștit și cu mai puțin stres este trăiește mai mult în momentul prezent. Cu siguranță îți amintești un moment în care ai fost concentrat pe o activitate. Adică foarte concentrat, fără să simt că timpul trece.
Experiența este foarte plăcută. Totul curge, te simți bine, confortabil cu ceea ce faci, chiar dacă este dificil. Energia voastră internă este concentrată pe o țintă.
„Mindfulness îmbunătățește biologia și biochimia corpului”
În acele momente nu există dispersie. Ceea ce faci te relaxează sau, mai degrabă, nu te stresezi să o faci. Poate fi citirea unei cărți interesante, DIY, grădinărit sau orice activitate vă place. Trebuie să înveți să amplifici această experiență pentru a profita la maximum de zi cu zi. Aceasta este ceea ce învață atenția aplicată pentru a îmbunătăți stresul.
Pentru a face acest lucru, este convenabil să căutați momente zilnice în care să vă antrenați să simțiți ceea ce simțiți deja spontan în acele momente de concentrare. Este important să mențineți stresul scăzut, astfel încât să nu fie dăunător sănătății. Stresul este una dintre cele mai mari cauze ale suferinței și este la baza multor probleme psihofizice.
3 tehnici de meditație pentru conectarea cu natura
Să vedem cum să efectuați câteva exerciții zilnice care vă ajută să fiți mai senini și să reduceți stresul.
Meditații scurte pentru a depăși stresul
eu propun două tipuri de exerciții. Unele de făcut în orice moment al zilei: decideți când. Altele, asociate cu activitățile zilnice.
Primele sunt pentru ca tu să le folosești ori de câte ori poți și să le integrezi în ziua ta, cât ai nevoie. Secundele sunt folosite pentru a profita de momentele care par banale și pentru a profita la maximum de ele.
1. Lasă gândurile să plece
Stai jos două sau trei minute să vezi ce se întâmplă în mintea ta. Cu siguranță ceea ce vedeți te va supăra, deoarece de obicei există multe gânduri care sărit nebunește și necontrolat ...