7 mari minciuni pe care probabil crezi despre culturism
Lumea culturismului este plină de minciuni, minciuni și mai multe minciuni, este o minciună pură că multe dintre imperiile culturismului au fost stabilite. În timp ce există o mulțime de informații foarte bune cu privire la culturism și care intră într-o formă excelentă, există, de asemenea, o mulțime de informații sărace, dăunătoare și flagrant greșite. Acest articol vă va conduce prin cele mai comune minciuni care tind să fie transmise în cercurile de culturism.
Pentru a crește, trebuie să lucrați mai mult. Acesta este unul dintre cele mai comune mituri în culturism și ceva care îi dezavantajează cu adevărat pe culturisti. De fapt, acest mit este unul dintre cele mai periculoase lucruri care pot exista, nu numai pentru profituri, ci și pentru corp. În limbajul obișnuit, acest lucru este cunoscut sub denumirea de supraentrenament și este o capcană în care se încadrează majoritatea profesioniștilor în culturism în timpul începutului de carieră.
Sa nu uiti asta profesioniștii care folosesc substanțe chimice se pot recupera mult mai repede decât o persoană obișnuită. Cu toate acestea, pot chiar să se supraentreneze fără mari probleme. Acest lucru arată cât de ușor este să exagerați cu antrenamentele și de ce este atât de dăunător.
Dacă ridicați greutăți la orice intensitate, atunci ar trebui să acordați mușchilor dvs. timp să se vindece și să se întărească înainte de a le utiliza din nou. Dacă te antrenezi în fiecare zi, atunci trebuie pur și simplu să-ți dai corpului suficient timp pentru procesul de recuperare. Ridicând greutăți mari cu intensitate, corpul tău va recruta cât mai multe fibre musculare posibil. Când lucrați până la eșec, acești mușchi pot dura cinci până la șapte zile pentru a se vindeca complet. Acesta este motivul pentru care au fost create rutine divizate.
Trebuie să vă gândiți la restul factorilor ca parte a procesului de culturism. Antrenamentul în sine este la fel de important (atunci când este combinat într-un program adecvat de ridicare) ca atunci când ieșiți din sala de sport, gestionând în mod corespunzător orele de masă și timpul de recuperare, iar acest lucru trebuie considerat la fel de important ca ridicarea greutăților.
7 mari minciuni pe care probabil crezi despre culturism
1 - Greutățile gratuite sunt cele mai bune pentru construirea mușchilor în loc de mașini.
Cu o nebunie „funcțională” care străbate industria, multe mașini merg pe calea dinozaurilor. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie cazul. Pentru hipertrofie, mașinile sunt cele mai bune pentru marea lor adaptare la exerciții și traiectoria lor.
Dacă încercați să construiți mușchi, obiectivul dvs. de fiecare dată când puneți piciorul în sala de gimnastică este să vă supuneți țesutul muscular la cuplu și tensiune suficient pentru a provoca adaptarea. Greutatea liberă poate fi incredibil de limitativă, deoarece, în mod ciudat, nu maximizează întotdeauna rolul gravitației. Cu toate acestea, mașinile și cablurile pot pune stres pe o porțiune mai mare din gama de mișcare activă a unui mușchi.
Luați o ridicare laterală a ganterei, de exemplu. Pentru prima jumătate a fiecărei repetiții, greutatea petrece cea mai mare parte a timpului în plan orizontal, mult mai mult decât timpul petrecut în plan vertical. Gravitația nu funcționează cu adevărat pe orizontală, așa că în esență pierdeți forță care va stimula creșterea în timpul mijlocului exercițiului.
Acum comparați-l cu o înălțime laterală a cablului. Sistemul integrat de scripete schimbă curba de rezistență a mișcării pentru a asigura tensiune acolo unde greutățile libere nu ar putea. Multe mașini fac la fel.
O regulă bună: dacă greutatea nu se mișcă într-o direcție pur verticală pentru întreaga gamă de mișcare, atunci există probabil o variație a mașinii sau a cablului care este mai eficientă. Este mecanica newtoniană de bază. Știi, prin gravitație și toate astea.
2 - Vițeii sunt foarte dificili și nu vor crește niciodată.
Pentru viței, genetica joacă un rol imens în ceea ce privește locul de unde începeți, dar unde ajungi în cele din urmă depinde de cât de mult ești dispus să lucrezi și de ceea ce ești dispus să faci.
Adevărul este că vițeii tăi nu sunt foarte încăpățânați. Refuzul tău de a te antrena la intensitatea corectă este adevărata problemă. Începeți să faceți mai multe exerciții pentru vițeii dvs. în săptămână și la sfârșitul fiecărui antrenament pentru picioare.
Măriți frecvența cu care vă exercitați vițeii. Le puteți exercita în presa pentru picioare, ridicând mașina de vițel etc. Petrecerea timpului pe ele este tot ce trebuie pentru a dezvolta o pereche impresionantă de viței., dar trebuie să faci suficient pentru a stimula creșterea.
Antrenează-ți vițeii de cel puțin două până la trei ori pe săptămână, începând cu șase până la opt seturi de serii. Adăugați două până la trei secunde de muncă izometrică extremă în intervalul de mișcare, adică o pauză în partea de sus și de jos a exercițiului.
Aceasta este o probă de rutină de încercat la începutul fiecărei zile de picior. Puteți face acest lucru ca un circuit. De fiecare dată când antrenezi o zi superioară a corpului sau a picioarelor, poți adăuga exerciții la vițel. Puteți face acest lucru timp de o lună și vă puteți bucura de profituri. Adăugați o rundă suplimentară la circuit pentru a crește intensitatea pe măsură ce mergeți.
- Calf Raise Machine - Trei seturi de douăzeci de repetări.
- Creșterea vițelului așezat: Trei seturi de 25, douăzeci și cincisprezece repetări.
- Leg Press Calf Raise: Trei seturi de douăsprezece, optsprezece repetări.