7 exerciții pentru subțierea coapselor; InstaFit Life
Întindeți-vă și slăbiți-vă coapsele interioare fără să petreceți ore în sala de gimnastică. Tot ce ai nevoie este propria ta greutate. Următoarele exerciții vă vor ajuta să obțineți rezultatele pe care le căutați.
Ce mai astepti? Ridică-te de pe scaunul acela!
Amintiți-vă că pentru a arde mai multe grăsimi și pentru a obține rezultate mai bune, trebuie să combinați cardio-ul cu puterea. Încercați să faceți rutine de intervale precum cele pe care le puteți găsi în Bootcamp care vă vor ajuta să obțineți tonul muscular pe care îl căutați fără a depăși 45 de minute, un timp recomandat pentru o rutină bună.
Pregătește-te să-ți faci rutina. Nu uitați să vă încălziți în prealabil, astfel încât corpul dvs. să nu înceapă să facă mișcare de la zero și astfel puteți evita rănile. Dacă nu știi cum să te încălzești, trebuie să vezi asta rutina de bază de încălzire a începe.
1. Ridicarea interioară a piciorului
Culcați-vă de partea laterală cu piciorul de jos întins și piciorul de sus îndoit înainte. Ridicați și coborâți piciorul inferior, încercând să strângeți „dolofanul” coapsei.
Faceți 30 de repetări pe fiecare picior.
2. Balansarea picioarelor
Începeți prin a sta cu picioarele la lățimea umerilor. Puneți greutatea pe unul dintre picioare în timp ce loviți cealaltă deschidere și închidere. Puneți forță și rezistență, nu vă dați drumul.