7 exerciții pentru a reduce flaciditatea brațelor
Modalități simple de a vă exercita brațele pentru a câștiga ton și definiție.
Exercițiile de braț sunt ideale pentru a câștiga forță și tonifica această zonă, Deși nu trebuie să uităm că pentru a obține o figură subțire nu trebuie să ne concentrăm doar pe o anumită parte a corpului. De exemplu, va fi inutil să facem sute de stand-up-uri dacă avem atunci un procent ridicat de grăsime corporală.
Nu uitați că de cele mai multe ori antrenamentele noastre săptămânale ar trebui să vizeze mușchii mari (pecs, umeri, cvadriceps etc.) și alocați doar o mică parte din antrenamentele noastre celor mici. Brațele (biceps și triceps) aparțin celui de-al doilea grup.
Antrenamentul de forță este sănătos
Deși unii oameni nu se bucură de antrenament cu greutăți sau antrenament de forță, susținând că nu vor brațe uriașe, realitatea este că acest tip de antrenament este benefic pentru organism și sănătate: accelerează metabolismul bazal (ajutându-ne să ardem calorii atunci când suntem în repaus), ne crește puterea și ne protejează oasele și mușchii printre multe beneficii.
Oamenii cărora le este frică să dezvolte brațe uriașe ar trebui să știe că acest lucru se poate întâmpla numai dacă faci un antrenament cu repetare redusă și urmezi o dietă pentru a câștiga volum. Dacă faceți multe repetări, le veți putea tonifica.
Cum să-ți lucrezi brațele
Așa cum am spus, mușchii brațului sunt mușchi mici, deci nu au nevoie de atât de mult antrenament ca mușchii mari. Atunci când îi instruiți, este necesar să acordați atenție:
- Mai mult nu este mai bine: deși credem că antrenamentul brațelor în fiecare zi pe săptămână cu sute de repetări este cea mai bună opțiune, nimic nu este mai departe de adevăr. Calitatea trebuie să predomine întotdeauna asupra cantității.
- Suprasolicitare: fiind un mușchi mic, nu ar trebui să dedici o mare parte din antrenamentul tău săptămânal pregătirii lor.
- Execuție lentă și concentrare: calitatea antrenamentului este ceea ce va funcționa. Execuția ar trebui să fie lentă și concentrată.
Exerciții de braț pentru a reduce lăsarea
Ce exerciții sunt cele mai bune pentru lucrul brațelor? Cum putem termina lăsarea în acea zonă a corpului?