7 exerciții eficiente pentru a intra în formă pentru vara Business Insider Spania
- Pe măsură ce se apropie vara sau un eveniment special, mulți se grăbesc și își stabilesc obiective dificile de atins într-un timp atât de scurt.
- Dacă vă gândiți să vă formați pentru vară, s-a dovedit că unele exerciții sunt mai eficiente decât altele pentru a slăbi sau pentru a defini corpul.
- Acestea sunt unele dintre cele mai eficiente recomandări ale experților.
Antrenorii susțin că exercițiile pe care le alegem și modul în care le realizăm pot avea un impact urias în forma corpului nostru.
Când vine vorba să vă pregătiți pentru când este timpul să vă scoateți hainele în această vară, unele exerciții au arătat asta lucrează mai bine și mai repede decât altele atunci când vine vorba de slăbit sau de a defini corpul pentru a-l pregăti pentru plajă.
Tony Maloney, antrenor personal și terapeut fizic la Institutul Național de Sănătate și Exerciții din Indianapolis, dezvăluie al său cele mai bune sfaturi pentru a slăbi în această vară către Business Insider.
Se pare că mulți dintre cele mai populare exerciții peste tot în lume, sunt încă unele dintre cele mai bune pentru cineva care dorește să devină puțin mai potrivit. Verifică:
Push-up-urile sunt încă una dintre cele mai bune mișcări pentru a defini partea superioară a corpului
flotări sunt o modalitate excelentă de a vă tonifica partea superioară a corpului și de a obține brațe și spate bine proporționate. Dar beneficiile flexiunilor nu se termină aici. „Îți exersezi nucleul, deci îți dezvolți și zona abdominală și partea inferioară a spatelui”, spune Maloney.
Scânduri și scânduri laterale, exercițiul stelar pentru a obține abs ferme
Maloney spune că preferă exercițiile de scândură - rezistați cu corpul formând o linie dreaptă de la cap până la călcâi, folosind antebrațele și vârfurile picioarelor pentru sprijin - abdominale, deoarece „sunteți mai puțin probabil să faceți exercițiul într-un mod rău care ar putea duce la rănire ". De asemenea, acest exercițiu este, în general, mai eficient în realizarea unui stomac plat și spatele inferior puternic decât abdominalele. „Sprijiniți și stabilizați coloana vertebrală”, spune Maloney. "Pentru asta sunt foarte bune spatele și abdomenul.".
Când ați stăpânit scândura normală, începeți să vă balansați membrele pentru o distracție suplimentară.
Ridicați un cot sau un picior, veți oferi „a provocare într-un mod mare”spune Maloney.
Intrarea în formă nu este doar o chestiune de a decide ce exerciții să alegeți. Este la fel de important cum o faci
La fel ca mulți alți antrenori, Maloney recomandă purtarea unui cantitate moderată de greutate și repetări rapide pentru oricine dorește să definească și să slăbească pentru vară. „Pentru a fi gata de plajă, aș recomanda ceva mai multă intensitate”.
Oamenii de știință au studiat cum sărituri, exerciții fizice pliometric - antrenamentul axat pe îmbunătățirea vitezei și puterii mișcărilor - sau mișcările explozive sunt excelente pentru arderea grăsimilor, câștigând forță și viteză. Dar beneficiile exercițiilor fizice de mare intensitate nu se termină aici.