7 discipline de fitness care îți dau un fund 10 Vogue Spania
Operațiunea bikini începe, iar partea din spate este o parte fundamentală. Acestea sunt clasele de grup pe care, potrivit experților, ar trebui să le practicați la sala de sport
Începe vremea bună și sălile de fitness se pregătesc să primească un nou val de clienți dispuși să „corecteze lucrurile” Înainte ca vremea bună să preia conducerea și să fie prea târziu. Nu vrem să fim catastrofali, departe de asta, dar acum este momentul să ne apucăm de treabă dacă vrem ca operațiunea bikini să se realizeze. Dintre toate lucrurile care ne preocupă despre anatomia noastră, există una foarte specifică pe care nu o putem ignora și că este fundamental: fundul.
Au fese ferme este aproape la fel de îngrijorător pentru majoritatea femeilor ca având stomacul plat, brațele bine formate sau picioarele fără celulită. Fiecare dintre aceste părți ale corpului nostru necesită un plan strategic foarte specific deci, pentru a vă fi mult mai ușor, am discutat cu experți pentru a ne spune care sunt acestea clasele colective pe care le putem găsi în orice sală de gimnastică care ne perfecționează fundul. Juan Ruíz López, Director de Centrul de instruire personală JRL, si echipa tehnică a GO se potrivesc centrelor sportive răspund fără ezitare. Acestea sunt 7 discipline de fitness pe care ar trebui să le practici da sau da să ai un fund 10.
Pompa de corp
Toți experții pe care i-am consultat sunt de acord cu beneficiile acestei discipline pentru a pune fesele în ton. „Acesta constă în combinarea aspectelor gimnasticii aerobice, cu exerciții tipice pentru sala de greutăți. Această combinație vă permite să tonificați toți mușchii corpului, în special fesele, în timp ce obțineți o cheltuială calorică mare ", explică aceștia experții din Mergeți în formă. Potrivit antrenor Juan Ruíz López, Este „una dintre cele mai benefice clase, deoarece exercițiile sunt efectuate într-o măsură mai mare în care lucrăm fesierele într-un mod specific cum ar fi genuflexiuni, impasuri, etc. În plus, atunci când lucrăm cu suprasarcină (bare și gantere) vom obține rezultate mai mari ".
„Mișcările simple însoțite de muzică dinamică, care indică fazele sesiunii, o fac să fie clasă accesibilă și perfectă pentru toți acei utilizatori care doresc să practice sport fără a fi nevoie să urmeze coregrafii dificile sau posturi corporale care necesită o învățare îndelungată. Această activitate combină coregrafia simplă cu exerciții efectuate cu o bară și discuri cu greutate variabilă. În funcție de greutatea cu care vă exercitați, vă puteți lucra fesierii cu mai multă intensitate. Dacă ești începător, încearcă să nu-ți forțezi corpul prea mult în timpul primelor clase. Ceai vă recomandăm să începeți cu greutăți mici sau fără greutăți, și vei observa cum în scurt timp vei fi atins nivelul fără probleme. În plus, recomandăm această activitate acelor persoane care suferă de osteoporoză, deoarece prin practica sa este posibilă creșterea densității osoase și, mai presus de toate, prevenirea leziunilor ", explică ei din GO fit.
Crossfit
Este super la modă și nu este pentru mai puțin, CrossFit este cea mai tare disciplină a momentului iar beneficiile sale afectează și fesele. „Este un tip de activitate fizică de intensitate ridicată, care are din ce în ce mai mulți adepți în țara noastră. Este una dintre cele mai bune modalități de a-i instrui pe cei care o practică astfel încât să poată îndeplini în mod eficient sarcinile obișnuite în viața reală. În ciuda faptului că își are originea în pregătirea militară, poate fi practicat de oricine indiferent de nivelul de pregătire fizică. Fiecare sesiune poate fi adaptată fiecărei persoane, jucându-se cu intensitatea și durata, dificultatea exercițiilor din punct de vedere tehnic și coordonator, precum și forța și viteza ”, explică echipa tehnică a GO fit.
Dar care sunt principalele beneficii ale acestui sport? „Calitățile care se dezvoltă odată cu acest tip de antrenament sunt rezistență cardiovasculară și musculară, forță, flexibilitate, putere, viteză, coordonare, agilitate, echilibru și precizie. Cu practica, veți observa că performanța dvs. se îmbunătățește și vă veți reeduca corpul evitând astfel o postură proastă, durerile musculare și veți fi mai pregătiți pentru mișcările zilnice ", explică ei. Cel mai bun lucru despre această disciplină de fitness este că nu înțelege cuvântul „plictiseală”: „nu există o rutină care se repetă pe o perioadă de timp. Instructorul dvs. va programa un antrenament creativ și variat care vizează mai multe grupuri musculare cu un număr de repetări. Saltul, aruncarea, împingerea, tragerea sau mișcarea sunt tiparele de bază. Dacă doriți să practicați acest sport, stabiliți-vă trei sau patru zile de antrenament și una de odihnă. Dacă sunteți unul dintre începători, alternați ziua de exerciții cu ziua de odihnă și în câteva săptămâni veți observa diferența ", termină ei.