7 chei pentru mijlocul dimineții celui mai mic din casă

Uneori din cauza lipsei de timp sau a planificării reduse, copiii ajung să ducă un pachet de prăjituri și suc la școală, un obicei prost pe care oricum ar trebui să-l evităm. Pentru aceasta, vă voi spune cele 7 chei pentru o dimineață sănătoasă

mijlocul

1. Ce trebuie să conțină gustarea de la jumătatea dimineții pe care copilul o duce la școală?

Important este că dieta în ansamblu este echilibrată, variată și suficientă, Prin urmare, ceea ce este adecvat de luat la jumătatea dimineții va depinde și de aportul din restul zilei. Dar, în general, pot fi stabilite unele linii directoare. Mijlocul dimineții este mâncarea care servește pentru a finaliza completarea dimineții (FOARTE IMPORTANT CĂ LASAȚI DEJUNEA DE ACASĂ!) și oferiți copilului suficientă energie pentru a continua în activitățile sale, evitând atâtea ore de post.

Ar trebui să fie alcătuit din:

  • Alimente bogate în carbohidrați: de obicei o gustare datorită ușurinței de a le duce la școală. Faceți-l din cârnați precum șuncă gătită, curcan, șuncă Serrano…. Și lăsați chorizo, longaniza, mortadela, salamul ... pentru situații ocazionale.
  • Alimente bogate în fibre, vitamine și minerale: un fruct este cea mai bună opțiune.
  • Poate fi completat cu o lactată fără adaos de zahăr (iaurt, lapte, iaurt beat, brânză ...). Foarte important pentru a acoperi nevoile de calciu la acele vârste.

2. Este mai bine dacă aduc fructe sau suc?

Un suc nu are aceeași valoare nutritivă ca un fruct. Sucul conține zahăr din 2-3 bucăți de fructe, dar mai puține fibre, vitamine, minerale ... (Deoarece nu conține pulpa fructului). De aceea, lăsați sucurile să se bea ocazional și mai bine decât să faceți întreaga bucată de fruct, spălată și cu piele. Astfel, îi va satisface și mai mult. Este foarte important să variați tipul de fruct, posibilitățile sunt nelimitate!

3. Cât de potrivit este un sandwich?

Cantitățile depind de nevoile energetice ale fiecărui copil, care la rândul lor au o natură individuală, deoarece depind de vârstă, sex, greutate, exerciții și climă. Prin urmare, este dificil să faci o recomandare generală pentru toate vârstele, un lucru care ne poate ajuta este să acordăm atenție sentimentului tău de sațietate. Nu ar trebui să le fie foame, dar să nu fie prea plini (sau nu vor mânca la prânz).