7 chei pentru a-ți schimba obiceiurile alimentare într-o săptămână

Poate că v-ați decis anul acesta să vă schimbați obiceiurile alimentare precum: scade consumul de zahăr și dulciuri, scade consumul de proteine ​​animale, mănâncă mai multe legume, mănâncă mai multe fructe etc.Dar atunci când ne lăsăm lăsați purtați de automatizarea de zi cu zi, este dificil să o realizăm. Trezirea, mersul la serviciu, repararea lucrurilor acasă, mersul dintr-un loc în altul, pregătirea pentru ziua următoare. Și o ia de la capăt.

pentru

Ieșirea din această dinamică într-o societate care merge atât de repede și cu atât de multe pretenții costă. Și este logic să nu aveți timp să vă opriți și să vedeți cum vă puteți pune în aplicare obiectivele de schimbare a obiceiurilor. Așadar, vă felicit pentru că ați ajuns până aici și pentru că v-ați făcut responsabil pentru o viață mai sănătoasă și mai fericită.

După 8 ani de experiență în consultații nutriționale: Vrei să știi care sunt cele 7 chei pentru a-ți schimba dieta într-o săptămână?

CELE 7 CHEI PENTRU A VĂ SCHIMBĂ OBICEIURILE DE ALIMENTARE

1. Deveniți conștienți: ce trebuie să îmbunătățesc cu adevărat?

Uneori ne stabilim obiective pentru ceea ce vedem la prietenii, vecinii sau chiar influențatorii de pe Instagram. Dar dintre toate opțiunile de a avea o viață mai sănătoasă, Ce vrei cu adevărat să schimbi?

Vă sugerez să vă opriți, să luați câteva minute cu voi înșivă, cu ceașca și băutura preferate, un caiet și un creion sau pix. Notează ce simți în legătură cu dieta ta, ce vrei să schimbi în legătură cu aceasta și evaluează-o în funcție de prioritatea pe care o are pentru tine.

2. Decideți-vă obiective realizabile, măsurabile, practic ...

Fa-o usor. Nu vă stabiliți prea multe obiective și nu le faceți prea abstracte. Gândi: Ce mici provocări zilnice puteți face pentru a începe să vă schimbați obiceiurile alimentare puțin câte puțin?

  • Dacă trebuie să reduceți aportul de zahăr și bomboane: gătiți două rețete de bomboane fără zahăr și înghețați-le când aveți nevoie.
  • Dacă doriți să reduceți consumul de proteine ​​animale: încercați proteine ​​vegetale (toate leguminoasele, quinoa, hrișcă în cereale, burgeri vegetali etc.) Încercați o zi da și o zi nu. De asemenea, dacă preferați, puteți încerca să înlocuiți oricare dintre mesele cu meniul nostru Smoothies uscate făcut cu proteine ​​vegane și foarte rapid de preparat.
  • Pentru a vă încuraja să mâncați mai multe legume: faceți mai multe piureuri sau piureuri verzi și mâncați puțin în fiecare prânz.
  • Sau dacă doriți să includeți mai multe fructe în dieta dvs.: luați o bucată de fruct pentru a lucra cu dvs. pentru a mânca în fiecare după-amiază.