7 chei pentru a mânca sănătos la locul de muncă
Mănâncă afară poate părea o problemă. Ne hrănim cu ceea ce găsim și ne neglijăm nutriția. Prin urmare, vă prezentăm șapte sfaturi simple pe care să le urmați în munca dvs. și să vă îngrijiți sănătatea. 1. Ia micul dejun
A lua micul dejun înainte de a pleca de acasă este cea mai buna alegere, Nu vei fi la fel de flămând la locul de muncă, vei avea performanțe mai bune și nu vei petrece toată dimineața mâncând alimente mai bine evitate. Acordă-ți timpul, sunt doar 15 minute
2. Mănâncă o gustare.
„Petrecerea unor perioade lungi fără consum de alimente, pe lângă faptul că vă determină să mâncați mai mult la următoarea masă, poate fi dăunătoare sănătății dvs., deoarece este un factor de risc pentru gastrită, ulcere gastrice și calculi biliari”, spune nutritionist Rachel Perez de Leon.
Puteți lua ceva pregătit de acasă, pentru a evita să cumpărați pe stradă. Unele opțiuni sunt:
- Un shake de lapte cu fructe de sezon.
- Un sandwich cu brânză panela cu avocado, roșii și salată verde.
- Fructe sau legume tocate sau întregi (evitați sucurile).
- Un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- 4 fursecuri marías sau 4 fursecuri Havana sau 6 fursecuri animale.
BACSIS: Luați un coș cu fructe spălate și gata de mâncare și lăsați-l la birou pentru când vă este foame.
3. Stai în sala de mese.
Și profitați de aceste sfaturi pentru a vă îmbunătăți dieta.
- Prefera apă simplă la băuturi răcoritoare, sucuri naturale, sucuri industrializate sau ape de fructe cu zahăr.
- Alegeți opțiunea de alimente la grătar, fierte sau coapte, în loc de prăjite, coapte sau degradate.
- Dacă există un fel de mâncare cu legume, luați-l!
- Evitați să mâncați sare de masă.
- La desert, fructele sunt cea mai bună opțiune.