7 alimente pentru a vă menține oasele puternice

Brațele musculare: 6 exerciții de bază pentru bicepsul mare și tricepsul

Există nenumărate alimente care conțin o cantitate bună de calciu pentru a menține oasele puternice, dar vă vom spune care dintre ele se deosebesc de restul datorită proprietăților lor.

Când ne vorbește despre o dietă bogată în calciu Pentru a întări oasele și a evita osteoporoza, avem tendința să ne gândim la produsele lactate. Cu toate acestea, nu este necesar să le abuzăm pentru a obține cantitățile zilnice recomandate, deoarece există multe alimente bogate în calciu care ne umplu cămara. Îți spunem care sunt acestea, astfel încât să le iei în calcul în dieta ta.

Migdale

Pe lângă faptul că au o aromă excelentă, au o cantitate considerabilă de calciu, aproximativ 80 mg pentru fiecare 30 de grame (o mână) și au și magneziu, un alt mineral esențial pentru oase. De asemenea, au în jur de 3,5 grame de fibre și 9 grame de grăsimi mononesaturate pe porție. Poate fi consumat în salate sau micul dejun și există opțiunea de a cumpăra lapte de migdale, care este foarte digestiv.

seminte de susan

Acestea constituie una dintre cele mai bune surse de calciu, deoarece doar 30 de grame de semințe de susan ne oferă o treime din cantitatea zilnică recomandată de calciu și magneziu, care favorizează asimilarea acestuia. De asemenea, oferă acizi grași sănătoși care ajută la controlul colesterolului, fierului și zincului. Le putem lua în salate sau deserturi crude sau prăjite, chiar și sub formă de tahini (pastă de susan) pentru a face sosuri.