7 alimente (neașteptate) care te ajută să adormi Vogue Spania

Pentru că mulți conțin o substanță care facilitează relaxarea și, prin urmare, un somn bun

care

Cindy Kimberly, într-o livrare de 7 zile/7 look-uri.

da eviti alimentele picante pentru că îngreunează digestia, leguminoase pentru că provoacă gaze sau proteine ​​deoarece sunt incitante, Ne imaginăm că luați toate măsurile posibile pentru ca cina dvs. să nu devină ora de culcare într-un adevărat chin. Și totuși este posibil să mai căutați remediul perfect din dieta ta asta îți permite, în cele din urmă, A adormi la început.

Dar dacă vă schimbați strategia și deveniți o listă de alimente care te ajută sa te odihnesti noaptea? "Incorporeaza alimente bogate in anumite substante nutritive precum triptofan, magneziu, potasiu, vitamina D și vitaminele B1 și B6. Datorită proprietăților lor, acționează asupra sistemului nervos și stimulează eliberarea de substanțe chimice precum melatonina și serotonina, în legătură cu relaxare și o calitate mai bună a somnului ", dezvăluie Laura Parada, bucătar și nutriționist la Slow Life House.

Iată 7 alimente (neașteptate) care te ajută să adormi:

Fructe uscate

"Nucile conține triptofan –Precursor al melatoninei și al serotoninei– care facilitează somnul ”, explică el Patricia Escribano, nutriționist la Blua de Sanitas. Și, deși știm că sunt oarecum calorice - „pentru a menține greutatea, este recomandabil ca cantitatea nu depășiți 15-20 de grame noaptea "-, le puteți adăuga discret la cină pentru a avea efectul lor. Fără a merge mai departe, experții firmei Kaiku recomanda nucile ca mâncare „relaxantă” înainte de culcare și directorul medical al NC Health Group, Carlos Fernández, migdale.

Paste și orez

„Glucidele sunt o sursă rapidă de energie care dacă nu este folosit, se transformă în grăsime. Prin urmare, este recomandabil să le luați mai bine în timpul mesei. cu toate acestea, nu ar trebui să ne lipsim de ele și mai puțin când ceea ce ne dorim este să ne menținem greutatea ”, a spus medicul Paula Rosso, medic și nutriționist la Centrul Medical Estetic Lajo Plaza. Și am putea spune același lucru despre ei dacă ceea ce ne dorim este să adormim, deoarece, potrivit dezvăluirii expertului Sanitas, "ei favorizează disponibilitatea triptofanului pentru a forma serotonina". Dacă nu doriți să le abuzați, urmați această regulă: nu ar trebui să ocupe mai mult de un sfert de farfurie aproximativ 22 de centimetri.