7 alimente de consumat înainte de a face plajă
Materii prime
O alimentație adecvată ne poate ajuta nu numai să ne protejăm de soare, ci și să obținem un ton sănătos și progresiv al bronzului
Fructe pe care ar trebui să le consumi cu măsură dacă vrei să slăbești
Femeie care face plajă
Soarele poate fi atât un aliat, cât și un dușman pentru sănătatea noastră, deoarece poate fi benefic pentru organism dacă este luat cu măsură și extrem de nociv dacă îl abuzăm. Prin soare obținem cea mai mare parte a vitaminei D, esențială pentru multe funcții ale corpului și, de asemenea, potrivit unui studiu publicat în revista Cell, expunerea cronică la razele ultraviolete determină eliberarea endorfinelor, așa-numiții hormoni de sănătate. Din acest motiv, mulți oameni an de an au dorința instinctivă de a fi la soare, în ciuda faptului că sunt conștienți de numeroasele riscuri pentru sănătate asociate cu supraexpunerea.
„Radiația solară poate avea consecințe atât pe termen scurt, cât și pe termen mediu și lung. Consecințele pe termen scurt sunt bine cunoscute: arsuri, roșeață sau vezicule, care apar între 12 și 24 de ore după expunere și pot dura între 3 și 4 zile. Pe termen mediu și lung, pot apărea riduri, pete, keratoză seboreică sau cancer de piele ”, spune Domingo Bodet, dermatolog la Serviciul de Dermatologie al Spitalului Vall d'Hebron din Barcelona. „Cel mai frecvent tip de cancer de piele este carcinom vasocelular, urmat de carcinom cu celule scuamoase și, în cele din urmă, melanom. În timp ce primii doi au o rată de supraviețuire foarte ridicată, deoarece metastazele apar rar, în cazul melanomului, rata de supraviețuire depinde întotdeauna de stadiul său. Dacă este detectat în stadii incipiente, ajunge până la 90-95%, dar atunci când există metastaze, supraviețuirea în cinci ani nu ajunge la 20% ”, conchide Bodet.
Pe termen mediu și lung, pot apărea riduri, pete, keratoză seboreică sau cancer de piele "
Aceasta înseamnă că ar trebui ia soarele mai în serios decât facem uneori și învățăm să profităm de beneficiile sale protejând scrupulos sănătatea în orice moment. Pentru a face acest lucru, Bodet insistă asupra unei serii de recomandări precum „să nu faceți plajă în timpul orelor maxime de expunere, de la 12 la 5 pm; folosiți întotdeauna protecție solară, chiar și atunci când nu suntem expuși direct sau când este tulbure, întotdeauna cu un factor minim de 30; aplicați protectorul cu o jumătate de oră înainte de expunerea la soare și repetați aplicația la fiecare două ore sau chiar atunci când ne udăm, indiferent dacă folosim un protector care este comercializat ca rezistent la apă ”, explică expertul.
Pe lângă toate aceste obiceiuri, este important să urmăm cu strictețe de fiecare dată când ne expunem la soare, o dieta adecvata ne poate ajuta nu numai să ne protejăm de soare, ci și să obținem un ton bronzat sănătos și progresiv care ar trebui să se întâmple întotdeauna, în cuvintele lui Bodet, „expunându-ne puțin câte puțin, mai puțin timp la început și extindeți timpul de expunere rand pe rand". În ceea ce privește dieta, atât înainte de a face plajă, cât și dacă intenționăm să facem un picnic pe plajă, ar trebui să includem toate aceste alimente.
Morcov
Potrivit cercetărilor publicate în jurnal Plus unu, tonul pielii se poate schimba în doar șase săptămâni după o creștere a consumului de fructe și legume. „Cercetătorii au descoperit că alimentele cu concentrații mari de doi pigmenți naturali - beta caroten, ceea ce conferă morcovilor nuanța lor portocalie specială și licopen, ceea ce face roșiile un roșu vibrant - erau mai susceptibile de a produce o schimbare pronunțată a tonusului pielii ”, explică dieteticianul Pablo Ojeda, șeful clinicii O.R Activa. Aceasta înseamnă că mâncați regulat roșii și morcovi. poate influența tonusul pielii, dar, de asemenea, că acest consum trebuie dat pentru o perioadă continuă și că nu va face niciun bine să luați un morcov izolat sau să luați o salată de roșii la plajă, pentru a observa efectele sale imediate asupra pielii.