7 alimente care te vor ajuta să slăbești înainte de sfârșitul iernii The Times
„Nu există alimente care, consumate izolat, să favorizeze pierderea în greutate, dar este adevărat că acele alimente cu o putere mai mare de a ne satura ne vor ajuta să slăbim kilograme, deoarece ne satisfac pofta de mâncare”. Astfel explică Mónica Carreira, dietetician-nutriționist și coautor al cărții recente „Los 10 verdaderos superfoods” (Ed. Urano).
Prin sfaturile lor și concluziile unor descoperiri științifice, am selectat alimentele sănătoase în această iarnă pe care ar trebui să le încorporăm în dieta noastră. Mai presus de toate, dacă dorim ca vitaminele și micronutrienții să ne ajute să construim sănătatea fierului, iar proprietățile sale ne mențin volumul și masa corporală în condiții optime, fără un gram suplimentar. Desigur, rețineți că prin ele însele nu este suficient, ele trebuie să fie întotdeauna însoțite de un meniu echilibrat.
„Urmarea unei diete bogate în legume, de exemplu, ne ajută cu siguranță în scopul de a pierde în greutate, dar ceea ce mâncăm ar trebui să fie întotdeauna în cadrul unei alimentații sănătoase. Cu alte cuvinte, nu trebuie să mănânci grapefruit la micul dejun, să mănânci sparanghel, să iei o gustare cu rodie și să te întorci la sparanghel la cină.
Acest lucru ne-ar ajuta să slăbim, deoarece ar fi o dietă extrem de scăzută în calorii, dar este total descurajat. Nici nu ar servi să consumăm astfel de alimente sănătoase dacă restul dietei noastre este hipercaloric (fursecuri, produse de patiserie, ciocolată, sosuri sau cârnați grași ...). Indiferent cât de mult alimente diuretice sau bogate în fibre consumăm, nu contracarează efectul alimentelor și caloriilor nesănătoase ”, subliniază nutriționistul. Odată clarificat acest lucru, luați notă de următoarele ingrediente:
Grenada
Ei spun că este o adevărată bijuterie în timpul iernii, deși, din păcate, trece aproape neobservată de majoritatea consumatorilor. Cu toate acestea, păstrați aceste fapte: este antioxidant, antiinflamator, bogat în potasiu, magneziu, fosfor și fier.
O mie și una de beneficii, așa cum sunt colectate de cercetările medicilor Zarfeshany, Asgary și H. Javanmard de la Institutul de cercetare cardiovasculară din Isfahan, în Iran. În plus, 85% este apă și, așa cum asigură dieteticianul-nutriționist Carreira, „alimentele cu un conținut mai ridicat de apă, precum bulionele, legumele sau fructele, sunt mai sățioase, deoarece umplu stomacul. În plus, ele oferă de obicei puține calorii ”. Într-adevăr, rodiei i se alocă 68 de calorii la 100 de grame.
Grapefruit
Iată un alt superaliment care vă va ajuta să vă dezumflați. Medicii de la Universitatea Vanderbilt, din Tennessee (Statele Unite), au constatat că consumul unui grapefruit (întreg sau suc) înainte de mese a contribuit la pierderea în greutate. Este atât de simplu, a priori. Totuși, amintiți-vă că mai mult decât să urmați o dietă pentru a nu vă îngrășa, așa cum spune expertul, „trebuie să adoptați un stil de viață sănătos, care să se mențină în timp, cum ar fi să vă mișcați mai mult, să dormiți orele adecvate și să urmați un echilibru și sănătate. promovarea dietei alimentelor de origine vegetală precum fructe, legume, nuci, cereale integrale etc., evitând pe cât posibil alimentele procesate care conțin grăsimi saturate și zaharuri ".