600 de meniuri calorice

Potrivi

A decide ce să mănânci nu este ușor dacă vrei să-ți controlezi greutatea. Dezorientarea tinde să se răspândească și una se limitează la salată și pui sau friptură la grătar. Dar puteți combina alte alimente, astfel încât masa principală să nu depășească 600 de calorii și să servească drept bază pentru menținerea liniei

ulei 10cc

Realizează greutate adecvată este complicat. Dar pentru mulți oameni este și mai dificil să-l întrețină. Și nu numai pentru că multe dintre alimentele care produc cea mai mare plăcere a gurii tind să fie cele care oferă cele mai multe calorii și cele mai puțin sănătoase, ci și pentru că consumul de feluri de mâncare sănătoase nu este o garanție a neîngrășării. „O salată cu pui, porumb, măsline, brânză proaspătă și nuci poate fi foarte sănătoasă, dar nu va ajuta la menținerea greutății dacă o considerăm un starter și luăm un al doilea fel de mâncare”, exemplifică Albert Lecube, coordonatorul grupului de lucru pentru obezitate al Societății Españolade Endocrinología y Nutrición (SEEN). Pentru că, pentru a nu te îngrasa, este necesar să monitorizezi caloriile din ceea ce mănânci. Necesarul de calorii variază de la persoană la persoană, deoarece acestea depind de sex, înălțime, activitate fizică, vârstă și kilograme în plus care s-au acumulat. Endocrinologii și nutriționiștii folosesc o formulă care combină aceste variabile pentru a determina caloriile zilnice care sunt adecvate pentru fiecare (vezi informații justificative), dar estimează că, în medie, un adult sănătos, cu activitate fizică redusă, ar trebui să mănânce maximum 2.000 de calorii pe zi și masa principală nu trebuie să depășească 600.

Deși toate aporturile contează, pentru mulți oameni, masa de prânz este cea care copleșește aport caloric zilnic, fie pentru că mănâncă afară, fie din cauza dificultății în calcularea unor meniuri variate cu un nivel moderat de calorii. Cele 15 meniuri echilibrate de 600 de calorii pregătite de Dr. Lecube vă pot ajuta.

Meniul 1

Salata de Ardei Prăjiți (Ardei 150g, vinete 150g, ulei 5cc)

Grouper la grătar cu orez și roșii naturale (Grouper 100g, orez 25g, o roșie mare, ulei de 5cc)

Mandarine

Meniul 2

Tocană de năut (naut gătit 250g, piper, ceapă, ulei de măsline 100cc)

Merluciu cu sos verde (130g merluciu, patrunjel, usturoi, ulei de 5cc)

Pepene

Meniul 3

Caneloni cu spanac (5 unități de caneloni, o lingură de făină, spanac 200g, lapte degresat 50cc, ulei 5cc)