Exerciții de creștere a butucilor ✅ Metodă revoluționară

Exerciții pentru creșterea gluteilor:

Antrenamentul nostru pentru mărirea feselor constă dintr-un masa de exercitii foarte variata. În care toate exercițiile sunt concepute astfel încât să puteți crește fesierele acasă.

Metoda este distribuită în 4 TIPURI de exerciții.

(A) Exerciții pentru glute cu propria greutate:

Exerciții pentru creșterea gluteilor și picioarelor fără a fi nevoie de materiale suplimentare.

Aruncați o privire la trecutul nostru cel mai recent. Pentru a ne da seama că nu avem nevoie de aparate de gimnastică pentru a ne lucra corpul. Strămoșii noștri nu aveau camere pline de dispozitive artificiale și mașini. Exercițiul de bază a constat în utilizarea propriei greutăți corporale pentru a face mișcare. În sarcinile lor cele mai comune pentru a supraviețui, au trebuit să se târască, să se echilibreze, să se ghemuiască, să urce ...

Exercițiile gluteale cu propria greutate corporală vă vor ajuta să obțineți un corp agil și funcțional.

În cazul nostru, marele avantaj al lucrului în partea inferioară a corpului nostru. Este că legătura dintre mușchii tăi este mai mare. Așadar, putem exercita simultan diferiți mușchi. Fără a fi nevoie de un număr mare de exerciții. De aici și importanța de a lucra fără mașini. Deoarece majoritatea izolează mușchii picioarelor noastre.

(B1) Exerciții pentru glute cu materiale: fitball, benzi elastice, step ...

Aici vom începe să controlăm materiale externe. Obiecte care ne vor ajuta să ne lucrăm corpul mai profund.

Printre marea varietate de exerciții care există pentru întărirea și mărirea feselor. Punem în evidență cele mai eficiente exerciții pentru creșterea picioarelor:

Benzi elastice: Pe lângă crearea unui efort la efectuarea mișcării. De asemenea, provoacă acumularea rezistenței. Un dublu impact asupra mușchilor noștri care îmbunătățește dezvoltarea și forța lor.
Fitball: Utilizarea mingii elvețiene ne oferă multiple avantaje. Ajută la îmbunătățirea posturii noastre, evitând durerile de spate. Întărește podeaua pelviană. Lucrați la echilibru și stabilitate. Și, de asemenea, în timp ce ne lucram glute, facem rezistență în nucleul nostru. Deci, vom primi glute puternice și abdominale mai puternice.
Pas sau platformă: beneficiile acestei platforme sunt nenumărate. Nu numai că putem face sesiuni distractive de cardio, urcând și coborând, din diferite unghiuri, în ritmul muzicii ... ceea ce vă va ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară. Și pentru a arde grăsimi. Dar, de asemenea, pentru a efectua exerciții la diferite înălțimi și pentru a îmbunătăți puterea picioarelor (pași, lovituri, impulsuri ...) Pe lângă avantajul suplimentar de a putea folosi pasul în faza următoare cu greutăți incluse. Ce va îmbunătăți eficiența exercițiilor de hipertrofie cu greutăți.