6 tupere, bogate, sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii care te vor satisface
Pentru slăbi într-un mod eficient este necesar să asigurăm mese și mese satisfăcătoare, dar acest lucru ne poate oferi o scădere a consumului nostru de calorii. Oprește-te din mâncat? Deloc. Aflați ce putem mânca? Există secretul. De aceea, în acest articol vreau să vă ofer 6 idei perfecte pentru dvs. dieta de slabit.
Cel mai bun mod de a interpreta conceptul "slăbire”Este să înțelegeți că este un proces de pierderea excesului de grăsime corporală. Acesta este obiectivul pe care îl caută mulți oameni și, pentru a-l atinge, ajung să se supună unor diete stricte, dietelor de modă, suplimentelor miraculoase sau posturilor prelungite, care sunt incompatibile cu sănătatea și sănătatea. schimbarea obiceiurilor a vieții care sunt cei care vor evita în cele din urmă efect de revenire.
obiceiurile se schimbă nu numai că îmbunătățește compoziția corpului, ci și calitatea și Speranța de viață a unei persoane, deci este important să fie clar despre pașii necesari pentru a realiza această schimbare vitală. Dacă ne concentrăm pe obiceiurile alimentare și mai precis pe mese, planificarea tuppers de casă poate fi un instrument bun pentru a ne ajuta în aceste trei aspecte:
- Asigurați-vă că avem o zi de zi mâncare de bună calitate
- Realizează mai sus controlul cantităților
- Îmbunătățiți frecvența consumului diferitelor alimente, cu o bună planificare a meniurilor.
Acum avem nevoie doar de propunerile sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. Începem?
1. Salată de cartofi cu sos tzatziki
Pregătește-ți salata cu cartofi, roșii, piper verde, ceapă și frunze de spanac cu ton natural și ou fiert.
Pansamentul trebuie să fie separat și trebuie adăugat în momentul consumului. În acest caz, vă sugerez să pregătiți un sos iaurt și castraveți tzatziki.
Pentru a pregăti sosul, radeți un castravete mic și zdrobiți 1 sau 2 usturoi în mortar. Într-un castron, se toarnă un iaurt natural, castravetele ras, usturoiul zdrobit, zeama de lămâie (după bunul plac), câteva frunze de mentă foarte tocate, un praf de sare și un strop de ulei de măsline virgin. Lasă sosul să se odihnească la frigider timp de o oră.
2. Spaghete de dovlecei cu naut
Călește usturoiul și pătrunjelul tocat într-o tigaie unsă cu o lingură de ulei de măsline. Apoi adăugați nautul fiert, sarea și piperul și amestecați puțin. În cele din urmă, adăugați spiralele de dovlecei și acoperiți-le pentru a fierbe câteva minute. Țevile pot fi adăugate la final. Vor da preparatului o notă crocantă.
3. Salata si supa de orez
Pregătește-ți salata mixtă cu salată, rucola, morcov, castraveți și bucăți de ananas sau pepene galben.
Pregătirea unei supe de orez cu creveți pentru două persoane: tocat ½, ceapă, ½ piper verde, un cățel de usturoi și o roșie mare. Călește legumele într-o tigaie și apoi zdrobește-le. Puneți legumele mărunțite din nou în paella și adăugați 100 g orez rotund cu 300 cm de stoc de pește, când sunt fragede adăugați 200 g creveți, curățați anterior, spălați și prăjiți. Orezul ar trebui să fie semi-cald, așa că, dacă este necesar, puteți rectifica cu apă sau bulion.
4. Legume cu talpa al papillote
Pentru legumele dvs. la grătar sau la grătar puteți folosi vinete, piper, ciuperci și roșii și pregătiți-le rotunde și rotunde cu condimentele care vă plac cel mai mult. Dacă folosiți un fier de călcat, turnați câteva picături de ulei bine distribuite pentru a preveni lipirea legumelor.