6 tehnici care te vor ajuta să alergi și să slăbești
Alergi pentru a slăbi, dar nu obții rezultatele pe care le cauți? Cu siguranță aceste 6 tehnici vă pot ajuta!
Combinația acestor tehnici în planul dvs. de antrenament, vă va ajuta să ardeți calorii și în cele din urmă să PIERDEȚI. Să mergem la ei.
- 1.- RULAȚI LENT, DAR O SUMĂ BUNĂ DE KILOMETRI
- 2.- RUN pe dealuri
- 3.- REALIZAȚI ANTRENAMENTE INTERVALATE
- 4.- EVITAȚI ALERGAREA ÎNTOTDEAUNA ÎN ACEEAȘI LOC
- 5.- ALERGAREA PE PLAGĂ ESTE O ALTERNATIVĂ
- 6.- INCLUDE CIRCUITE
1.- RULAȚI LENT, DAR O SUMĂ BUNĂ DE KILOMETRI
V-am spus deja într-un alt articol (îl puteți citi aici), suntem fani ai antrenamentului lent și suntem convinși de beneficiile pe care le generează.
Alergarea lentă pentru o persoană care dorește să slăbească înseamnă că va putea alerga un număr mai mare de kilometri pe săptămână, cu mai puțin risc decât atunci când o faci la pași repezi.
Lucrul bun al alergării lente pentru o persoană care dorește să slăbească este că alergând mai mulți kilometri poți arde un cantitate bună de kilometri în timpul activității.
Să scoatem câteva conturi care vă pot interesa.
Într-o studiu interesant, consumul de energie a fost evaluat la alergătorii experimentați care au trebuit aleargă la pași diferiți.
Dintre valorile pe care le veți vedea în imaginea anterioară, veți putea vedea o coloană care spune „Kcal/kg/km” ceea ce înseamnă cantitatea de calorii pe care fiecare alergător le-a folosit pe kilometru parcurs în funcție de greutatea lor.
După cum veți vedea, valorile variază de la 0,86 calorii pe kilometru la 1,06 calorii pe kilometru, oferind un Valoarea medie estimată de 0,97 calorii pe kilometru pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Aceste valori sunt similare cu cele ale altor studii precum Boje, 1944; Margaria, Cerretelli și colab., 1963; Howley și Glover, 1974.
Adică pentru fiecare kilometru pe care îl alergi (indiferent de ritm) arzi aproximativ 1 calorie pentru fiecare kilogram de greutate trupeşte.
Dacă cântăriți 70 de kilograme, aceasta va însemna 70 kcal pe kilometru. Dacă treci de la alergarea a 10 kilometri pe zi la 12 kilometri (încetinind) vei reuși să arzi cu cel puțin 140 kcal în plus, care te vor ajuta să slăbești.
2.- RUN pe dealuri
Deși mulți alergători urăsc pârtiile, sunt vitale pentru a vă îmbunătăți performanța.
Pârtiile îți vor întări picioarele și vă va ajuta să reduceți percepția efortului, facilitând ultimii kilometri ai unei curse.
Pe lângă faptul că te ajută să te întărești, pârtiile te ajută să fii alergător mult mai eficientpe teren plat și reduce percepția efortului.
Practic, alergarea pe dealuri îmbunătățește rezistența mușchilor picioarelor, ajută la îmbunătățirea pasului, dezvoltă sistemul cardiovascular și îmbunătățește economia de alergare.
În plus, atunci când alergi pe dealuri vei arde o cantitate bună de calorii în plus, care te pot ajuta să slăbești.
Unele studii au analizat unele dintre diferențe între alergarea în sus sau în jos.
Într-una foarte interesantă, participanții au alergat la viteză mare cu o pantă în sus, în jos și pe orizontală.
În acest studiu, cercetătorii au observat că viteza a fost cu 9,2% mai mare când alergi în jos și cu 3,0% mai jos când alergi în sus.