6 sfaturi pentru ca un ectomorf să mănânce mai multe calorii
Acasă/Culturism/Volum/6 sfaturi pentru ca un ectomorf să mănânce mai multe calorii
Conținutul articolului
După rutine de antrenament grele și obositoare, tot nu obțineți masa musculară dorită? Nu mai știi cum să faci pentru a-ți crește aportul caloric zilnic?
Pentru câștigați masa musculară Trebuie să consumi mai multe calorii decât cheltuiești pe tot parcursul zilei, pare simplu nu? Dar adevărul este că, pentru un grup de indivizi, creșterea aportului caloric nu este atât de simplă pe cât pare. Acest grup la care mă refer sunt oamenii din mezotip ectomorf, adică oameni care au fost întotdeauna foarte slabi.
Cum pot crește ectomorfele numărul de calorii?
1. Începeți ziua mai devreme
Poate părea o glumă, dar adevărul este că majoritatea oamenilor nu au suficient timp pentru a face un mic dejun bun sau poate chiar le lipsesc ore pentru a include mesele pe care ar trebui să le faceți.
Dacă sunteți unul dintre cei care nu sunt capabili să mănânce mese calorice și nutritive suficient pe tot parcursul zilei, ar trebui să încercați creșteți numărul de mese pe care le consumați pe zi. Este simplu, dacă în programul tău normal ai timp să mănânci doar de 4 ori pe zi, de ce să nu încerci să te ridici cu câteva ore mai devreme? În acest fel puteți include încă o masă pe tot parcursul zilei.
O opțiune bună este să te ridici și să ai un smoothie pregătit. În acest fel, veți include 200 până la 400 de calorii fără să vă dați seama.
2. Uită de obsesia ta de a mânca curat
Această idee de a mânca curat vă ține departe de alimentele care sunt considerate bogate în calorii și, prin urmare, nu se încadrează în biblia alimentelor curate. Dar dacă scopul tău este crește aportul caloric, trebuie să uitați de aceste restricții.
Cu aceasta nu spunem că ar trebui să lăsați deoparte așa-numita mâncare curată și să mâncați numai produse grase. Ideea nu este asta. Trebuie doar să înveți să faci combinația perfectă și echilibrată între un tip de mâncare și altul și să te răsfeți din când în când cu mâncare procesată.