6 sfaturi pentru a fi mai fericiți printr-o nutriție adecvată - Health News 24 - Informații
6 sfaturi pentru a fi mai fericit printr-o alimentație adecvată
Susan Bowerman, director de formare nutrițională la Herbalife și dietetician profesionist și specialist în dietă pentru sportivi certificați de consiliu, oferă aceste sfaturi pentru a ne bucura de o nutriție adecvată, astfel încât să ne putem simți mai bine cu noi înșine și să fim mai fericiți în fiecare zi.
Alegeți surse sănătoase de proteine
Dacă nu suntem atenți, putem ajunge să mâncăm prea multe grăsimi. În mod ideal, înlocuiți bucățile slabe de bucăți grase de carne, cârnați și carne măcinată ca surse de proteine.
Un prim pas ușor este să înlocuiți pieptul de curcan măcinat cu carnea de vită măcinată sau să alegeți o bucată slabă de carne și să solicitați să fie tocată pe loc. Când este convenabil, mai mulți pești pot fi adăugați în dietă, începând cu ceva familiar (deși în primă instanță pește înseamnă creveți sau conserve de ton).
Observați ceea ce mâncăm în fiecare zi și înlocuiți carnea grasă cu pește, într-un sos de paste, o folie sau în tacos. Conserve de fasole sunt foarte convenabile, cu o aromă blândă și un conținut foarte scăzut de grăsimi, pentru a pregăti o tocană vegetariană, pentru a le adăuga în supe sau pentru a le amesteca în blender cu puțin ulei de măsline și usturoi și pentru a face un sos pentru a mânca cu legume crude. Merită încercat și tofu, deoarece are o aromă foarte blândă, care funcționează bine în supe sau cartofi prăjiți sau puteți încerca să-l faceți la grătar.
Mănâncă mai multe fructe și legume
Oamenii care nu mănâncă prea multe fructe și legume spun că nu se datorează faptului că nu le plac, ci că nu le au întotdeauna la îndemână sau că aceste alimente merg prost înainte chiar să le poată mânca sau găti.
Cea mai bună soluție este depozitarea pachetelor de fructe și legume la congelator, deoarece congelatele sunt la fel de hrănitoare ca și proaspătele. Acest lucru face ușor să le adăugați în shake-ul de proteine sau iaurt în fiecare dimineață sau să adăugați legume la supe, omlete, paste și cartofi prăjiți.
Este important să aveți întotdeauna o farfurie cu fructe proaspete pe masa din bucătărie și să tăiați legumele la frigider; a le avea într-un loc vizibil și gata vă va ajuta să le mâncați mai des, la fiecare masă sau gustare.