6 sfaturi de slăbit pentru începători
Lauren Dawes
Scriitor și expert/Publicat în
Distribuie această pagină
Atunci când o persoană decide să înceapă o dietă pentru a pierde în greutate, este foarte ușor să cedeze multor tentații care le apar și să ajungă să mănânce totul în câteva zile de la început, mai ales după ce a fost o perioadă lungă de timp fără mese de control.
Cu atât de multe informații disponibile oricui cu un singur clic, conceperea unei diete pentru a pierde în greutate poate deveni o sarcină oarecum complicată, așa că în acest articol vom vedea câteva sfaturi pentru a ne atinge cel mai dorit obiectiv; slăbi.
Ești unul dintre acei oameni care nu vrea să renunțe la un tratament dulce din când în când fără regrete? Fără îndoială, acest ghid este mântuirea ta.
Cum să slăbești într-un mod sănătos
Am încercat să combinăm știința și bunul simț, astfel încât oamenii să poată mânca mai liber și mai deschis, fără a fi nevoiți să vă faceți griji prea mult cu privire la consecințe.
Contrar a ceea ce unii oameni susțin în ultima vreme, menținerea unui excedent caloric pentru o lungă perioadă de timp este practic ceea ce cauzează acumularea de grăsimi.
Din același motiv, strategiile pe care vi le prezentăm mai jos vă vor ajuta să mâncați mai mult decât este necesar în fiecare zi, ceea ce ar duce la o creștere a nivelului de grăsime.
Alternative de gustări sănătoase
Mâncarea sau „gustarea” între mese este un obicei profund înrădăcinat în țara noastră, mai ales în acele zile lungi și plictisitoare la birou sau în timp ce vă uitați la serialul preferat pe canapeaua de acasă.
Mâncarea între mese este bună și recomandată, de fapt, experții recomandă menținerea metabolismului activ pe tot parcursul zilei, consumând cinci mese mici în loc de trei mese mari (mic dejun, prânz și cină).
Întrebarea este să știi cum să alegi gustările potrivite pentru acele momente specifice ale zilei, alegând întotdeauna alternative sănătoase și evitând tentațiile cu care se confruntă marile multinaționale.
De exemplu: dacă vă plac gustările sărate, încercați hummus de casă cu bastoane de morcovi sau nuci naturale (fără sare adăugată).
Dacă aveți un dinte dulce, fructele vor fi întotdeauna o opțiune foarte bună sau puteți încerca, de asemenea, una dintre gustările noastre sănătoase, bogate în proteine și fibre și sărace în zahăr și grăsimi.
Suplimente pentru slăbit
Suplimentele trebuie folosite ca supliment la o dietă sănătoasă și la exerciții fizice regulate, nu ca înlocuitor pentru acestea. Nu sunt produse miraculoase, dar te pot ajuta să slăbești.
Dieta
Suplimentul nostru proteic conceput pentru scăderea în greutate conține ingrediente foarte cercetate, cum ar fi glucomananul, o fibră dietetică care poate ajuta la scăderea în greutate, ceai matcha sub formă de pulbere, care conține polifenoli și colină, care ajută la transformarea grăsimilor în energie.
Oferă 26g proteine de cea mai bună calitate pe porție, cu doar 1,3g grăsimi și 3,9g carbohidrați, plus este disponibilă în cinci arome delicioase.
Zer din dietă de impact
Conceput expres pentru scăderea în greutate, acest supliment conține 35g de proteine cu o cantitate foarte mică de carbohidrați și grăsimi. De asemenea, conține ceai verde, inulină, CLA și 48 mg colină pe porție.
Prindători de grăsime
Conceput pentru a reduce absorbția gastrică a grăsimilor din alimente, acest supliment poate lega un impresionant 60 g de grăsime (540 kcal) pe porție, împiedicând acele grăsimi să fie absorbite și stocate de corp.
CLA este un supliment foarte popular pentru relația sa cu pierderea în greutate, de fapt, studiile au arătat că poate crește rata metabolică și reduce nivelul de grăsime corporală.
Extract de ceai verde
Supliment concentrat de ceai verde, care este legat de scăderea în greutate datorită conținutului său ridicat de antioxidanți (catechine), cel mai important fiind EGCG (epigalocatechină galat), care s-a dovedit a stimula metabolismul.
Consumați mai multe proteine și legume
Datorită marii puteri sățioase a proteinelor, cum ar fi puiul, curcanul și unele tipuri de pește, cum ar fi codul sau tonul, consumul unei porții din aceste proteine vă va menține sățioși și veți evita să vă terminați masa chiar dacă vă simțiți flămând și dornic să mâncați un desert foarte caloric, evitând astfel supraalimentarea.
De asemenea, puteți adăuga legume la rația de proteine, ceea ce va crește puterea de a le satisface.